Как вылечить артроз суставов народными средствами
Rated 4/5 based on 86 student reviews

Как вылечить артроз суставов народными средствами

Распространенной причиной болей в позвоночнике является неправильная осанка и неестественный паттерн движений. В этой статье будут рассказано о простых упражнениях, которые необходимо практиковать тем, у кого есть нарушение изгиба в шейном отделе позвоночника. Прежде всего, нужно обратить внимание на положение головы относительно плечевого пояса. Часто из-за сутулости голова и шея устремляются вперед, образуя слишком сильный изгиб (гиперлордоз) в шейном отделе. При гиперлордозе грудные мышцы и задние мышцы шеи перенапряжены, а мышцы вверху спины и глубокие сгибатели шеи ослаблены. Большая и малая грудная мышцы (musculus pectoralis major и minor) и мышцы на задней поверхности шеи укорочены и напряжены. Выполнение - из положения стоя завести руки за спину, сложить пальцы в замок и развернуть плечи. Наклон для растяжения грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Из положения стоя, левой рукой захватить правый локоть и наклонить голову вправо, направив взгляд вверх. Для выполнения этого упражнения нужно раздобыть длинный ремень для йоги или связать два ремешка. Мышцы вверху спины и в районе задней поверхности плеча (трапецевидные – trapezius, ромбовидные – romboids и широчайшая мышца спины – latissimus dorsi) растянуты и ослаблены. Полезно делать несколько простых упражнений на разворот в плечевых суставах и раскрытие грудной клетки. Если не получилось сделать замок или невозможно развернуть плечи, то воспользуйтесь ремешком для йоги для комфортного и правильного выполнения упражнения. Удерживать положение 20-30 секунд, затем, поменяв положение рук, выполнить наклон в другую сторону. Разместите ремень, как показано на фото и потяните двумя руками за лямки вниз. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (sternocleidomastoidea) напряжена и укорочена. Плечи будут стремиться развернуться назад, и будет раскрываться грудная клетка. Улучшение подвижности в плечевых суставах (разворот наружу). Поставить ладонь правой руки на стену на уровне плечевого пояса. Зафиксировать разворот плечевого пояса на 30 секунд. Оставляя ладонь на стене, повернуть, перешагивая ступнями, тело влево. Отдохнув, повторить в другую сторону, поменяв руки. Улучшение подвижности в плечевых суставах (разворот назад). Поставить локти на стену, на ширину плеч, если локти будут расходиться, то нужно зафиксировать их ремешком для йоги или полотенцем. Взять кирпич для йоги или какую-нибудь энциклопедию и, зажав между ладонями, толкать грудину к стене, уводя руки в плечевых суставах дальше назад. Обратите внимание на то, чтобы не было сильного прогиба в пояснице! Ардха Бхуджангасана (сфинкс) - растяжение грудных мышц, укрепление мышц шеи и спины. Перевести ладони к плечевым суставам, со вздохом, приподняв живот и грудную клетку от пола и одновременно, напрягая ягодицы, зафиксировав таз на коврике, потянуться корпусом, вытягивая позвоночник из таза. С выдохом опустить нижние ребра на коврик, как можно дальше от таза. Бхуджангасана (кобра) Лечь на живот, вытянуться, как было рассказано в предыдущем упражнении. Со вдохом оттолкнуться руками и поднять грудную клетку и живот от пола. Лечь полностью перевести локти вперед, плечи вертикально. Таз остается на полу, ноги вместе, ягодицы напряжены, руки не выпрямлять! Среди причин, нарушающих естественный изгиб шеи в противоположную сторону, могут выступать дегенеративные изменения тканей позвоночника и травмы, которые приводят к ослаблению мышц разгибающих шею. Локти нужно расположить на ширине плеч, если положение доставляет дискомфорт, то нужно сдвинуть локти вперед, остановившись в комфортном положении. Следите за тем, чтобы не было залома в пояснице и шее. Неправильное перераспределение веса не способствует оздоровлению поврежденных тканей, а наоборот усугубляет положение, и во многом негативные моменты гиперлордоза наличествуют и при гиполордозе. Поверните голову на 45 градусов вправо и повторите упражнение, затем поверните голову под 45 градусов влево и проделайте тоже самое. Перекаты на мяче для баскетбола в районе шейного и верхнегрудного отдела. Взять нужно махровое банное полотенце, сложить пополам и свернуть в виде небольшого цилиндра. Ряд исследований показали, что у большинства тех, у кого плоский шейный отдел позвоночника, отмечались частые головные боли напряжения (ГБН) и мигрень. Выполнить несколько перекатов в районе шейно-грудного отдела. Можно воспользоваться резинками, которые нужно натянуть с двух концов цилиндра, чтобы полотенце случайно не размоталось. Нормальный угол кривизны шейного отдела лежит в районе 30-40 градусов, при наклоне менее 20 градусов, как правило, постоянно присутствуют болевые ощущения. Для улучшения естественного изгиба в шейном отделе нужно укрепить верхние разгибатели спины. В частности, если смотреть вверх, то автоматически напрягаются разгибатели шеи. Шея должна быть вытянута, без залома, сила напряжения мышц по боком шеи должна быть одинаковой. Если вы знаете, как дышать Удджайи, то дышите, если нет, то дышите спокойно без задержек. Лечь на пол подложить под шею скатанное полотенце и расслабиться на 15 минут, считая поднятия стенки живота при дыхании. Выполнение- Сесть на стул, или находясь на стуле в перерыве между работой, поставить ступни на ширине бедер. Поддерживая спину прямой, надавите головой на ладони. Обратите внимание, чтобы состояние шеи не вызывало опасения. Должно быть удобно и комфортно находиться в этом положении. Как сворачивать полотенце Кстати, для улучшения состояния шейного лордоза можно аккуратно выполнять асаны хатха-йоги – Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана, вариации Уштрасаны и другие прогибы. Обратить внимание нужно на вытяжение шеи и наличие небольшого, похожего на естественный, прогиб в районе шейного отдела позвоночника. Огромную помощь в выставлении асан окажет сведущий инструктор йоги. Правильную осанку необходимо поддерживать в повседневной жизни. Во-первых, шею нужно вытянуть, а уже потом, раскрывая грудную клетку, разворачивая плечи и приводя лопатки, подать голову назад, расположив уши на одной линии с плечевым поясом. Для тех, у кого чрезмерный лордоз необходимо корректировать положение головы и шеи, сближая лопатки и расправляя плечи, задействуя отводящие плечо мышцы, трапецевидные и ромбовидные мышцы. Можно воспользоваться стеной, расположив пятки рядом со стеной и соприкасаясь с ней ягодицами, лопатками и затылком. Только следите, чтобы не было болевых ощущений в шее, и шея не заламывалась! Обратите внимания на ощущения в теле и запомните их. Старайтесь, поправляя осанку, ориентироваться на состояние, которое было возле стены. Для тех, у кого сглаженный лордоз (плоский шейный отдел), нужно подкладывать валик (скатанное полотенце) под шею во время расслабления в Шавасане, во время езды на автомобиле и во время сна (воспользуйтесь специальной подушкой). У меня появляется боль в лучезапястном составе правой руки. Сохранение естественной формы позвоночника - это гарантия и метод для выздоровления спины. когда я опираюсь на ладонь, или когда ладонь перпендикулярна предплечью, например если сложить руки ладонями друг к другу и пытаться опускать вниз перед собой. что это происходит из-за длительной работы на компьютере. Если вы делаете упражнения из йоги при болях в пояснице, то подкладывайте валик или специальную подушку под спины в районе поясницы, чтобы там сохранялся естественный прогиб. А может быть- "виноват" какой-то отдел позвоночника? Это можно делать во время поездок на машине, во время работы за компьютером и т.д. Неврапотолог говорит - подвижный позвонок в шее, особенность строения. Ответ - Здравствуйте, позвоночник здесь не "виноват", скорее всего проблема с суставом. Если будет беспокоить рука, то обязательно сделайте диагностику. В следующей статье, которая находится по этому адресу, будет рассказано о упражнениях йоги, которые могут помочь при распространенных проблемах в шейном отделе позвоночника. Если у вас есть дополнения или пожелания, то оставляйте их в комментариях, чтобы не пропустить интересные материалы, которые публикуются на моем сайте – подписывайтесь на рассылку новостей – здесь. Он сказал что у меня искривление и протруция что-ли дисков 4-го позвонка. Программа из йоги для шеи и верха спины при грыже с защемлением нерва (первый комплекс упражнений). Ходил на лечение сделал 10 сеансов,но улучшений пока не вижу. Подскажите что нужно делать,к мануалу больше не пойду очень дорого. У немецкой овчарки болят суставы .) – 300 , 10–12 —150, 5–7 —100 , 3–4 – 75 , 2–3 – 30–50 . , : – ; – ; – , ; – , ; – ; – ; – ; – , ; – ; – ; – ; – , , . Конечно же, для постановки правильного диагноза вам понадобится врач. Мы лишь предостерегаем от выполнения некоторых асан и рекомендуем другие, которые помогут укрепить крестцово-подвздошный связочный аппарат. Крестцово-подвздошные связки — маленькие, но, самые крепкие связки человеческого тела. Его симптомами часто являются односторонняя (чаще) боль в нижней части спины, иррадиирующая в ягодицу и наружную часть паха. Они соединяют вместе массивные кости таза и крестец. Если бы их не было, мы лишились бы возможности ходить, т.к. Это связано с тем, что во время беременности связочный аппарат таза и крестца размягчается, ведь для деторождения крестец и кости таза должны изменить свое положение. Например, паривритта триконасана, джану ширшасана, паривритта паршваконасана, поза героя, все маричиасаны, баддха конасана, празарита падатанасана, бакасана. Зачастую, это воздействие связано не столько с самой йогой, сколько с неправильным и преждевременным выполнением ряда асан. Например, при выполнении джану ширшасаны, основной нагрузке подвергаются крестцово-подвздошные связки на той стороне таза, где нога согнута. Чтобы уменьшить это воздействие, необходимо, чтобы крестец и таз двигались вместе: для этого ногу, которая вытянута вперед необходимо лишь слегка задвинуть обратно в таз. Очень часто боли в крестце появляются от того, что человек находится в постоянном напряжении — стрессе. Как только для нас наступает некий стресс нервная система реагирует определенным образом: учащает сердцебиение, изменяет ширину зрачка и, в первую очередь, — приводит мышцы в тонус. Мышцы, которые находятся в тонусе постоянно «запоминают» это состояние и поддерживают его постоянно. Ввести мышцу в тонус легко, а вот потом расслабить ее — трудно. Одни из распространных неприятных последствий спазма мышц — это боли и функциональный сколиоз. К агрессивным воздействиям на крестец приводят и глубокие скрутки с зафиксированным тазом. Поясничный отдел позвоночника почти не способен к осевому вращению, а значит, при скручиваниях, основная нагрузка будет приходиться на суставы, находящиеся выше и ниже его: крестцово-подвздошный сустав и суставы одиннадцатого и двенадцатого грудных позвонков. Перед занятиями йогой, не поленитесь сделать следующее упражнение (см.фото справа): лягте на спину, согнув ноги в коленях. Покатайтесь на крестце, то прижимая, то отрывая поясницу от пола. Затем переместите ноги чуть дальше от ягодиц и снова выполните те же подкручивающие движения. В последнее время в моей новой группе по йоге, женщины жалуются на то, что больно лежать на спине: они практически не спят на спине и даже пребывание в обычной шавасане для них дискомфортно. Причин этому может быть множество: начиная от гинекологических проблем, заканчивая врожденной аномалией — незаращенными дужками позвонков. Причину искать необходимо, а из общих рекомендаций, можно дать следующие: Иногда крестец может менять свое нормальное положение и его верхняя часть может отклоняться вперед или назад. Это приводит к сильному напряжению крестцово-подвздошных связок. Если вы точно знаете, что ваш крестец повернут своей верхней частью НАЗАД по отношению к тазу (это называется ретроверсией таза и часто сопровождается уплощенной поясницей), то добавьте в свою практику натараджасану (позу господина танца). Если крестец смещен ассиметрично, например, только правая часть крестца скручена назад, то выполняйте натараджасану только на одну сторону, желательно с опорой у стены. Если вы уверены, что ваш крестец смотрит ВПЕРЕД (что часто сопровождается излишним прогибом в пояснице — гиперлордозом), то добавьте в свою практику Супта хаста падангуштасану (позу захвата за большой палец ноги лежа) или ее облегченную вариацию. ___________________________________________________________________________ *По данным O. Friberg, пациенты с хронической болью в нижней части спины значительно чаще (75 против 43,5%) имеют несоответствие длины ног более 5 мм по сравнению с контрольной группой. Стали болеть суставы после удаления щитовидной железы Йога при болях в спине используется как один из немедикаментозных эффективных методов лечения. Проблемы с позвоночником сегодня – не редкость у представителей самых различных профессий. Состояние позвоночника – прямой показатель здоровья и самочувствия человека. Йога рассматривает позвоночник как один из важнейших объектов воздействия для гармонизации жизни человека. Только здоровый позвоночник способен вынести различные физические нагрузки. Как только они превышают определенную планку, первой страдает спина. Болевые симптомы в позвоночнике могут носить различный характер, чаще всего болит спина в пояснице. Сидячий образ жизни опасен для поясницы не менее, чем перегрузки. Задолго до открытий современной медицины различные школы йоги вывели аксиому, что, сохраняя в порядке спину, человек создает предпосылки для своей долгой, наполненной здоровьем и позитивными эмоциями жизни. Выполнение асан для позвоночника человеком, занимающимся йогой, — это не просто комплекс ЛФК, а нечто большее, когда стремление к гармонии тела и разума дает новое качество здоровья, укрепляя, развивая, исцеляя спину. Йога способна изменить тело, если того хочет сам человек. Правильно подобранные асаны выполняют для позвоночника роль не только инструмента, регулирующего его состояние, но и профилактического немедикаментозного средства, которое не позволяет допускать проблем с поясницей. Она воздействует на организм, щадяще исправляя последствия стрессов и негативных эмоций, расслабляя позвоночник и околопозвоночное пространство, снимая зажимы в спине. Всем, кто решил попробовать йогу в качестве средства при болях в пояснице, обязательно надо помнить о следующих моментах. Если при выполнении той или иной асаны поясница начинает резко болеть, надо немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу. При обостренных болях в спине врачи категорически запрещают заниматься йогой. Прежде чем приступить к занятиям и начать на практике изучать асаны, способствующие укреплению позвоночника, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом. Если у человека сколиоз, упражнения йоги по скручиванию позвоночника ему не подойдут. Занятия по йоге обычно не рекомендуют, если спина поражена грыжей. Йога – один их путей человека к познанию самого себя. Как и в любой духовной оздоровительной практике, здесь важна самодисциплина. Чтобы стало нормальным функционирование позвоночника, нужны регулярные, правильно дозированные упражнения. Идеальным считается вариант, когда йога практикуется человеком каждый день. Однако, учитывая современные реалии, такое не всегда возможно. Специалисты уверяют: если йога и ее упражнения станут практиковаться пациентом раз в неделю, это уже принесет значительный эффект. Йога предлагает поэтапное увеличение нагрузок на организм. Постепенно йога приучает тело к новым позам и состояниям. И только затем йога может практиковаться ежедневно. Но если вы утомлены или нет сил начинать занятия, то лучше к ним не приступать.

По статистике, около 30% населения нашей планеты страдают от суставной боли. В ее возникновении могут играть определенную роль: Боль в суставе не всегда соответствует истинной локализации патологического процесса. Например, дегенеративно-дистрофическое поражение тазобедренного сустава может проявляться болями в коленном суставе. Иногда боли в суставах являются отраженными, связанными с заболеваниями внутренних органов: боль в плечевом суставе при стенокардии, инфаркте миокарда, опухоли в легких или боль в крестце при патологии органов малого таза. Следовательно, боль является важным, но не обязательным показателем структурных изменений в тканях данного сустава. Для обозначения боли в суставах существует специальный термин – (греч. Суставной синдром часто проявляется не только болью, но и другими симптомами – местным воспалением, повышением температуры кожи над суставом, изменением его формы вследствие отека околосуставных тканей и/или патологических разрастаний, ограничением движений в суставе, нарушением его функции. Особенности структуры суставных тканей – хорошее кровоснабжение синовиальной оболочки и наличие многочисленных нервных окончаний – обусловливают способность суставов быстро отвечать воспалительной реакцией на различные прямые и опосредованные воздействия. Поэтому подавляющее большинство заболеваний, сопровождающихся суставным синдромом – . Это воспалительные поражения тканей сустава (синовиальной оболочки, суставного хряща, капсулы, связок и других элементов). Артриты бывают острые, когда боль в суставе очень сильная и постоянная (указывает на наличие острого воспалительного процесса), а также хронические. Хронический артрит развивается постепенно, в течение продолжительного времени, боль напоминает о себе главным образом при обострении, связана с движениями в суставе. Воспалительное поражение одного сустава называется суставные боли мигрируют, но они отличаются симметричностью. Болеют преимущественно женщины (в 3 раза чаще мужчин). Характерны упорные боли в суставах, которые усиливаются во второй половине ночи и особенно – утром, а также сочетаются с чувством скованности в суставах. Поражаются симметрично суставы кисти, излюбленная зона поражения – пястнофаланговые, проксимальные межфаланговые суставы II и III пальцев. Течение заболевания прогрессирующее, с вовлечением все новых суставов. Практически могут поражаться все суставы, последовательное вовлечение следующих суставов происходит по направлению к центру (центростремительный путь: кисть, локтевые, плечевые суставы). При прогрессировании заболевания формируется типичная : отклонение пальцев в сторону локтевой кости, обусловленное подвывихами в пястно-фаланговых суставах. Позже появляются анкилозы (отсутствие подвижности в суставе), что значительно ограничивает общую подвижность больного. Для поражения суставов по типу (связанного с перенесенной мочеполовой или кишечной инфекцией) характерно асимметричное поражение суставов нижних конечностей. При поражении стоп наблюдаются: сосискообразная форма пальцев, пяточные бурситы (воспаление суставной сумки), поражение ахиллова сухожилия. Если артрит в молодом возрасте возник на фоне тонзиллогенной инфекции (после перенесенной ангины или фарингита), можно заподозрить Для ревматического полиартрита характерен мигрирующий характер поражения суставов, чаще крупных и средних. Артрит протекает быстро, с хорошим эффектом от применения нестероидных противовоспалительных препаратов (мелоксикам, кетонал и др). Обратное развитие воспалительных изменений в суставах – в течение нескольких часов или дней. Характерно исчезновение артрита без остаточных изменений. Ревматический полиартрит сопровождается поражением сердца (изменчивые шумы, симптомы порока сердца). Для типично поражение дистальных (расположенных ниже) межфаланговых суставов, межфалангового сустава І пальца, проксимального межфалангового сустава V пальца, поражение всех суставов одного пальца, что приводит к характерному изменению формы сустава в виде сосиски из-за сливающейся отечности околосуставных тканей. Характерен малиново-красный цвет кожи отечных суставов пальцев. Имеются псориатические кожные бляшки на волосистой части головы или разгибательных поверхностях локтевых суставов, области пупка, паховых или межъягодичных складок, признаки поражения ногтей в виде "наперстка", поперечная и продольная исчерченность помутневших ногтевых пластинок. Если артрит выраженный, появляется внезапно среди полного здоровья, часто ночью, можнопредположить . При первой атаке преимущественно поражается стопа: резчайшие боли появляются в І плюснефаланговом суставе (большом пальце). Цвет кожных покровов большого пальца ярко-красный, с четкими контурами. Острейший артрит приводит к полному обездвиживанию. Предшествовать развитию подагры может чрезмерное питание, особенно при употреблении дичи, мясных и жирных блюд, прием алкоголя. Приступ подагры может быть спровоцирован оперативным вмешательством, длительной ходьбой, ношением тесной обуви. Заболевание встречается преимущественно у мужчин в возрасте 30-40 лет. При приступы учащаются, интервалы между ними сокращаются. Происходят необратимые изменения, суставы деформируются за счет костных разрастаний, вывихов и подвывихов. Основным диагностическим признаком хронической подагры являются тофусы (подагрические узлы). Тофусы – это скопления солей мочевой кислоты в сухожилиях, хрящах, синовиальных оболочках, костной основе сустава в виде образований твердой консистенции, размером от горошины до миндальной косточки. Иногда они вскрываются с отхождением белой крошкоподобной массы. Характерным является расположение тофусов: ушная раковина, область локтя, реже – коленные суставы, пальцы кистей и стоп. Болями в суставах сопровождается – распространенное заболевание суставов людей старшего возраста (50-60 лет). Это дегенеративно-дистрофическое поражение внутрисуставного хряща, сопровождающееся медленным его разрушением, перестройкой суставных концов костей, воспалением и дегенерацией околосуставных тканей. Остеоартроз тазобедренных суставов называют коксартрозом, коленных суставов – гонартрозом. Первые симптомы появляются в наиболее нагруженных суставах (тазобедренном, коленном, дистальных межфаланговых суставах, I плюснефаланговом). Боль в суставах механического типа: при нагрузке, часто в начале движения (симптом "заржавевшего" сустава, "стартовой" боли), при продолжении движения боли исчезают, возникают боли конца дня или начала ночи, пациенту трудно бегать, опускаться или подниматься по лестнице – все это характерно для . При разрушении хряща может появиться симптом блокады: при движении внезапно появляется резкая боль, пациент вынужден остановиться (причина - "суставные мыши", т.е. обломки остеофитов (костных разрастаний) или кусочки хряща внутри сустава). Характерны деформации в виде плотных узлов по боковым поверхностям фаланг кистей (узлы Гебердена и Бушара), деформации 1 плюснефалангового сустава с отклонением большого пальца вверх. При поражении тазобедренного сустава появляется "утиная походка". Воспаление околосуставных тканей, капсулы сустава, сухожилий, связок и их сумок – также могут сопровождаться артралгиями. Причинами чаще всего служат механическая перегрузка и нарушение нервного обеспечения околосуставных тканей при плоскостопии, профессиональных и спортивных перегрузках, искривлении позвоночника, грыжах межпозвонковых дисков, после травм. Наиболее часто бывают периартриты плечевых и тазобедренных суставов. Пассивные движения сохраняются, как правило, в полном объеме. Возможная отечность в области сустава связана с отечностью мягких околосуставных тканей. Крем софья для суставов с хондроитином и пчелиным ядом Боль в спине является частым спутником беременности. Степень этой боли может варьироваться от чувства легкого дискомфорта во время длительного стояния до крайне неприятных ощущений, мешающих повседневной жизни. При этом в некоторых случаях боль в спине может указывать на определенные проблемы, вплоть до угрозы преждевременных родов. Потому, прежде чем пытаться облегчить свое состояние самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом, особенно если неприятные ощущения появились внезапно. Хорошая новость заключается в том, что в подавляющем большинстве случаев боль в спине возникает в результате вполне естественных изменений, происходящих в организме беременной женщины. Занятия йогой во время беременности отлично справляются с болью спине! Специально подобранные асаны аккуратно растягивают проблемные участки, снижают мышечные спазмы, восстанавливают нормальное кровообращение. Также занятия йогой придают сил, которые так потребуются во время родов и помогают легче восстановиться в послеродовом периоде. Во время занятий йогой, беременная женщина получает все три компонента сбалансированной физической нагрузки – кардио, силовую и растяжку. Но, самое главное, что занятие йогой может дать накануне родов – это правильное дыхание во время нагрузки. Кардиотренировкой считается такой вид активности, при котором увеличивается частота сердечных сокращений. В йоге, например, это не только быстрые переходы из одного положения в другое, которые запрещены во время беременности – а и статические упражнения, вроде балансов стоя на одной ноге. На первый взгляд эти асаны кажутся простыми – но, на самом деле, даже тренированным мужчинам трудно выдержать статику в одну минуту. Кардионагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, ускоряют обменные процессы и питают кровью проблемные участки спины, буквально возвращая их к жизни. во время беременности нужна, как ни удивительно – для расслабления. У мышцы есть два состояния: напряженное и расслабленное. У нетренированного человека в спокойном состоянии некоторые мышцы будто напрягаются сами собой. Мы этого не чувствуем, но к вечеру приходит необъяснимая усталость, тяжесть во всем теле. Предлагаем комплекс упражнений йоги для беременных женщин при болях в спине. Работаем с шеей Садимся на несколько сложенных подушек так, чтобы было комфортно. На выдохе наклоняем голову сначала в правую сторону, потом в левую. Одним ухом тянемся к потолку, а второе пытаемся положить на плечо, но плечи при этом не поднимаем! Голова двигается в плоскости с плечами, мы не наклоняемся вперед или назад, подбородокслегка подтянут. Приятно потянитесь вверх в режиме «утреннего потягивания». Кисти сложите в замок и попробуйте провернуть их ладошками вверх. На вдохе потянитесь вверех, чувствуйте, как приятно тянутся мышцы спины, как воздух наполняет тело. На выдохе чуть согните локти, но руки не опускайте. Старайтесь дышать медленно и ровно, причем вдох пусть наполняет вас «снизу вверх». Обращайте внимание на то, как сперва наполняется воздухом низ живота, потом диафрагма, потом грудная клетка под ключицами чуть приподнимается. Повторите несколько вдохов и выдохов, старайтесь не опускать руки. Отжимания Отжимания – одно из главных упражнений для здоровой спины. Во время беременности отжиматься можно либо стоя на коленях, либо, на более позднем сроке – стоя. Из положения Кошки мы вытягиваем руки вперед, растягивая мышцы спины. На выдохе прижимайтесь к стене, согнув локти, а на вдохе медленно оттолкнитесь и попробуйте выпрямить руки. Важно, что вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений во время этого упражнения! Стараемся максимально натянуться между копчиком и кончиками пальцев рук. Для удобства обложитесь подушками или пледом, устройтесь покомфортнее. Если вам слишком легко – попробуйте стать чуть дальше от стены, или, наоборот, чуть ближе. Старайтесь, чтобы грудная клетка не провисала, ноги поставьте пошире, чтобы избежать давления на живот. И слегка потянитесь, цепляясь правой рукой за пол как можно дальше от себя. Следите за дыханием, не перенапрягайтесь, вам должно быть комфортно. Поза кошки Опуститесь на колени, основания ладоней находятся под плечевыми суставами. Поза кошки считается одним из лучших упражнений для развития гибкости спины. И провисайте вниз, продолжая сохранять спокойное, ровное дыхание. Почувствуйте, как растягивается и удлинняется правая сторона вашего тела. Если вам так комфортно, то попробуйте натянуть руку так, чтобы локоть не касался пола и приподнять ноги над полом. Расслабление Каждый комплекс упражнений мы обязательно заканчиваем расслаблением. Это нужно для того, чтобы все изменения, которые произошли у вас в теле, зафиксировались, запомнились нужным образом. Во время беременности стандартная поза расслабления – Шавасана, не подходит. Ведь у будущих мам положение лежа на спине может привести к появлению головокружения и даже потери сознания. Потому во время беременности мы расслабляемся лежа на боку, обложившись подушками и пледами. Интуитивно вы найдете именно «ваше» положение, при котором будете чувствовать себя спокойно и расслабленно. Лежать при этом лучше на полу, ведь только на твердой поверхности вы можете по-настоящему выровнять и расправить позвоночник. Рекомендуем подложить под согнутую ногу подушку, это уменьшит неприятные ощущение в тазобедренном суставе и в пояснице. Нестероидные противовоспалительные средства при артрите и артрозе суставов Залогом обеспечения работоспособности суставов является восстановление их правильного кровоснабжения и подвижности. Если вы решили заняться йогатерапией, на первых порах лучше заниматься с опытным инструктором. Он подберет необходимые асаны (упражнения) и проследит за их надлежащим выполнением. Это комплекс специально подобранных упражнений, предназначенный для полного излечения или значительного улучшения состояния при самых разных заболеваниях. Применять ее можно в тех же случаях, в которых показана лечебная физкультура. Очень хорошие результаты показывает йога для суставов. Обязательно согласуйте программу занятий со своим лечащим врачом. Занимаясь в группе, не стесняйтесь задавать вопросы своему наставнику. Комплекс должен отвечать следующим требованиям: Придерживаясь нескольких простых правил, вы сможете достигнуть хороших результатов. Занимайтесь только во время ремиссии вашего заболевания, йога при обострении противопоказана. Помните, что практиковать йогу, как и принимать лекарства, нужно регулярно, только тогда эффект от нее будет максимальным. Уделяйте комплексу занятий 30–40 минут в день, и улучшение состояния не заставит себя ждать: При заболеваниях тазобедренных суставов можно использовать следующую несложную схему упражнений. Большинство асан выполняется динамично, каждый элемент повторяется 8–10 раз. Большинство упражнений нужно делать сначала одной ногой, потом второй. Следующий комплекс асан можно использовать как при проблемах с коленными суставами, так и для профилактики их заболеваний. Не перенапрягайте мышцы, все движения должны быть плавными, ритм – комфортный именно для вашего организма. Первое и большинство последующих упражнений необходимо выполнять стоя, задействуя сначала одну, затем другую конечность. Исходное положение двух заключительных упражнений – сидя на полу: Нередко после занятий йоготерапией могут появиться болевые ощущения в суставах и мышцах. Избежать таких последствий поможет более внимательное отношение к практике. Очень важно слушать свой организм в процессе занятий, не держать позу через силу. Например, в позах стоя необходимо направлять колено в ту же сторону, в которую смотрит средний палец ступни. Приподнимать колени необходимо, напрягая переднюю часть бедра. Различные скручивания выполняются от центральной точки талии, а не от бедер. Мазь для лечения коксартроза тазобедренного сустава. Народные средства лечения артроза плечевого сустава Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии. Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше. На занятия нужно приходить обязательно в удобной и свободной одежде из легких дышащих натуральных материалов. Чтобы позы было выполнять комфортно, следует снимать все ремни и ювелирные украшения с тела. Идеальным временем для лечебной йоги являются утренние часы, перед завтраком. Если нет сил доделать до конца весь комплекс, нужно остановиться, а не делать упражнения через силу. Следующие позы необходимы для укрепления мышечного корсета: Не допускайте охлаждения коленных суставов. В холодную погоду носите наколенники, теплую одежду. Если вы — вегетарианец, обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Недостаток белков и микроэлементов значительно ухудшает реабилитацию. Конечно, разумно прорабатывать соединительную ткань и укреплять мышечную. Выполняйте прогревающие процедуры и согревающий массаж не при острой травме! Фитнес клубы Фитнес клубы по станции метро Фитнес клубы по округу Москвы и городам МО Популярные сети фитнес клубов Фитнес клубы по виду спорта. Спортивный магазин Товары для бокса Единоборства Турники Футбол. Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Воздействие йоги на коленные суставы Ключевые правила, о которых нельзя забывать Эффективные упражнения Воздействие йоги на коленные суставы Асаны при болях в коленных суставах обеспечивают равномерное распределение нагрузки. Определенные асаны при болях в коленях оказывают многочисленные полезные эффекты на организм: Она существенно снижает устойчивость, негативно отражается на состоянии сосудов ног, а также дает потенциальную опасность вывиха коленного сустава, что, как правило, приводит к травме мениска. У гибких людей, склонных к гипермобильности коленного сустава, в стоячих позах с прямыми ногами, колено часто выгибается назад. Подобная практика только повышает мобильность сустава и создает опасность травмы менисков. Чтобы избежать подобного, нужно научиться фиксировать ногу в колене строго прямой, не переразгибая ее. При этом мышцы, окружающие коленный сустав в первую очередь четырехглавая мышца бедра , должны быть напряжены и фиксировать коленный сустав. Духовность у нас уже потеряла свое значение, гораздо важнее в наши дни лежащая в основе ступень медитативной и целебной физической развитости. Сегодня внимание концентрируется на пользе для повседневной жизни так что современная йога означает: Предметом особого интереса являются научно обоснованные профилактические эффекты и оздоровление. Упражнения укрепляют позвоночник, развивают конечности, улучшают функции внутренних органов, способствуют улучшению кровообращения и расслаблению. Целостное начало и собственно вся система позволяет каждому заинтересовавшемуся понять, что ему нужно. Уверенность и больше личной ответственности за здоровье были жизненно необходимы в Древней Индии, но и сегодня нам самим следует об этом заботиться. Представьте, что вам пришлось бы отказаться от своего легкого или почки. Вы бы сделали все возможное, чтобы сохранить один из этих жизненно важных органов. Тем не менее большинство из нас лишают свои суставы половины функций, не поддерживая их естественной амплитуды движений. Попробуйте присесть на корточки или сесть на пол скрестив ноги. Если у вас не получилось - вы утратили большую часть естественного диапазона движений в коленном и тазобедренном суставах. Йога при изнашивании суставов обладает поразительной способностью вернуть вам возможность в полной мере использовать свои суставы. Более того, как мы уже видели, степень ограничения подвижности в том или ином суставе напрямую связана со степенью недееспособности, которую обретает этот сустав. Боль, которую вы ощущаете, возникает не в суставе, а в окружающих его тканях: Все эти структуры поддаются восстановлению. У пациентов с остеоартритом коленных суставов регулярно наблюдается уменьшение амплитуды движений в тазобедренных и голеностопных суставах. В основном испытываемая вами боль - это вторичный эффект от изнашивания структур вокруг сустава, поэтому, если вы восстановите их, боль исчезнет. Кроме того, поскольку вы улучшаете чувство равновесия и координацию, вы защищаете свои суставы от дальнейшего разрушения. Легкое надавливание на хрящ стимулирует его к самовосстановлению при отсутствии резких ударов или внезапной нагрузки. Вы также предотвращаете вторичное повреждение суставов, поскольку боль и скованность заставляли вас двигаться неловко, оказывая разрушающую нагрузку на свои суставы. К примеру, сильная скованность подколенных мышц может заставить вас ходить с согнутыми коленями, что, как объясняет физиотерапевт Кевин Уилк, создает повышенное давление на сустав. Чрезмерное контактирование и трение двух смежных поверхностей сустава может усугубить артрит. Одной из причин может стать наличие у некоторых пациентов кристаллов кальция, которые врезаются в поверхность сустава. С другой стороны, возникает очевидный парадокс: Сильное смешение давящих друг на друга поверхностей в результате неправильной биомеханики также разрушает хрящ. Йога в данном случае представляет собой идеальное решение, поскольку она стимулирует поверхности сустава к восстановлению и в то же время предотвращает чрезмерные сдвиги, разрывы и возникновение разрушительных сил. Кроме того, мы знаем, что в суставе есть небольшие соединительные компоненты, которые не задействуются в полной мере. Вы когда-нибудь задумывались, как балерины балансируют на носочках и могут делать это, казалось бы, бесконечно? Это означает, что поверхности, скользящие вперед и назад относительно друг друга, фактически начинают срастаться. А бадхаконасану и ардха матсиендрасану я делаю в щадящем варианте. Йога и умеренные нагрузки без ударных , плюс необходимое медикаментозное лечение помогут Вам решить проблемы с коленями. Нужно накачивать мышцы бедра парипурна навасана, подъем и удержание прямой ноги в положении сидя на стуле и т. Наши коленные суставы постоянно выдерживают колоссальные нагрузки всего веса тела, но при артрите им это делать всё тяжелее, поэтому появляются боли в коленках при длительной ходьбе, а постепенно человеку становится тяжело даже вставать и садиться. Причиной этому всему становятся соли, которые в течение всей нашей жизни откладываются в суставах и коленях, а иногда недостаток жидкости, что и приводит к нарушенной функциональности коленного сустава. Согласно статистике, гонартрозом болеет от 7 до 20 процентов всего населения земли, и излечить его тяжело. Мазь девясил для суставов.

Как вылечить артроз суставов народными средствами

Как вылечить артроз суставов народными средствами

Цель этой статьи - не столько описать деятельность мозга, сколько рассказать о механизме влияния перевернутых поз на организм человека. Технически при выполнение перевёрнутых асан происходит защитная реакция организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова—Бейлиса), скорость кровотока при этом резко увеличи вается. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появ ление бодрости. За счет этого эффекта перевёрнутые асаны улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Перевернутые асаны помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно-солевой баланс (благодаря притоку крови к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. В хатха-йоге считается, что перевернутые позы поворачивают вспять процесс старения и уменьшают влияние силы тяжести на тело. У перевернутых поз существуют некоторые ньюансы и отличия. Например, Ширшасана и Сарвангасана имеют целебный эффект и называются "королевскими позами". Их секрет в том, что голова контактирует с полом, и за счет этого происходят равномерные приток и отток крови к голове. Адха Мукха Врикшасана и Пинча Маюрасана обладают тонизирующим эффектом, а время находжения в них должно быть ограничено из-за отсуствтия такого "замкнутого" контакта, ведь отток крови происходит медленнее. Йога Айенгара относит к перевернутым позам Ширшасану, Сарвангасану, Халасану, Адха Мукха Врикшасану, Пинча Майюрасану, Випарита-Карани Мудру. К выполнению перевернутых поз есть противопоказания. Однако, в каждом случае необходимо отдельно рассмаривать возможность выполнения перевернутых поз или их вариаций, и только под руководством и наблюдением опытного учителя. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны. Эта асана непосредственно стимулирует шишковидную железу и гипофиз в мозге, чье здоровое функционирование является основой для правильного метаболизма. Основой физический эффект от выполнения Сарвангасаны заключается в сохранении в здоровом состоянии щитовидной и паращитовидной желёз, которые регулируют функционирование многих жизненно важных органов тела и стабилизируют метаболические процессы. Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь посте пенно увеличивая время их выполнения. Регулярная практика Ширшасаны приносит пользу нервной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной, выделительной и эндокринной системам. Работа здоровой щитовидной железы снижает нервные перенапряжения. Систематическая практика Сарвангасаны препятствует появлению признаков старения, которые могут возникнуть из-за плохого функционирования щитовидной железы. Эта асана также активизирует гипофиз и вилочковую или зобную железу и сохраняет здоровой предстательную железу. Практика этой асаны предотвращает преждевременное появление морщин на лице и раннего старения. Перевёрнутое положение тела в Сарвангасане, в котором ноги удерживаются выше сердца, усиливает приток крови к грудной клетки, шее и голове за счёт изменения направления гравитационной силы по отношению к кровотоку. Обеспечивается усиленный приток крови к мозгу, коже головы, лицу, к органам грудной клетки, к корням черепных и спинных нервов и другим жизненно важным органам и железам. Циркуляция кровообращения улучшается, а также эта асана способствует свободному движению гормонов в крови. Регулярная практика Сарвангасаны будет поддерживать гибкость позвоночника. Жёсткий позвоночник станет податливым, и нивелируются небольшие нарушения и искривления. Укрепляются мышцы верхних частей рук, плеч, шеи и бёдер. Перевёрнутое положение тела в этой асане препятствует опущению внутренних органов. Происходит массаж печени и почек, в результате которого они начинают лучше функционировать. Эта асана улучшает пищеварение и работу поджелудочной железы. Практика Сарвангасаны предотвращает появление жировых отложений в области живота, талии и бёдер. Сарвангасана улучшает состояние сосудов гортани и голосовых связок. Голос становится более насыщенным из-за воздействия этой асаны на область шеи и массажа гортани и зева и всех органов в области горла. Люди, занятые сидячей работой либо проводящие долгое время в положении стоя могут воспользоваться Сарвангасаной, как идеальной позой для снятия напряжения с ног. Регулярная практика этой асаны помогает отрегулировать и нормализовать вес тела вследствие её воздействия на щитовидную железу. Терапевтический эффект Сарвангасаны: Практика Сарвангасаны помогает при расстройствах желудка, гастрите, запорах, висцероптозе (опущении внутренних органов) и энтероптозе (смещении внутренних органов) или, по крайней мере, препятствует ухудшению ситуации. Выполнение этой асаны помогает также тем, кто страдает от учащённого сердцебиения, бронхита, тонзиллита, туберкулёза, головной боли, бессоннице и эпилепсии. Глубокое дыхание и сильное воздействие на диафрагму, вызванное перевёрнутым положением тела, а также усиленный приток крови к шее и грудной клетке, оказывает помощь при некоторых видах астмы. Практика Сарвангасаны предотвращает варикозное расширение вен на ногах, способствуя оттоку застоявшейся крови из этой области. Длительная практика Сарвангасаны, очищая пазухи носа, препятствует возникновению насморка и других проблем в области носа. Сарванггасана часто успешно применялась при лечении проказы. Эта асана предотвращает выпадение матки, уменьшая давление в животе. Выпадение прямой кишки и какие-либо смещения внутренних органов также корректируются этой асаной. Практика Сарвангасаны, спустя несколько месяцев после родов, когда тело принимает перевёрнутое положение, поможет женщинам с лёгкостью восстановить в естественное положение органы и железы, связанные с деторождением. Эта асана поддерживает нормальное функционирование предстательной железы и яичников. Потеря потенции у мужчин и различные внутриматочные и менструальные нарушения у женщин могут быть устранены при выполнении Сарвангасаны. Практика Сарвангасаны препятствует возникновению нервного истощения и усталости. Примечание Любой человек с нормальным здоровьем может включать Сарвангасану в его ежедневный комплекс, поскольку практика этой асаны имеет омолаживающий эффект на всю систему и улучшает концентрацию. Сарвангасана особенно полезна тем, кто начинает осваивать йогу в возрасте после 40. Эта асана выполняется легче, если сначала освоена Випарита Карани. Продвинутые ученики йоги могут объединить обе асаны, переходя от Випарита Карани к положению Сарвангасаны. Сарвангасана может служить хорошей заменой Сиршасаны для тех, кто неспособен выполнять последнюю. Сарвангасану легче выполнить, и её выгоды, по существу, те же, что и от практики Сиршасаны без каких-либо негативных эффектов, которые иногда могут возникнуть из-за неправильного выполнения Ширшасаны. Даже те практикующие, кто успешно освоил Ширшасану, не должны исключать практику Сарвангасаны, т.к. Матсиасана является контр позой Сарвангасаны, она раскрывает переднюю поверхность шеи, сжимая область затылка. Матсиасана также снимает напряжение в сухожилиях спины и живота, в которых, возможно, чувствовалось напряжения во время выполнения Сарвангасаны. Матсиасана должна выполняться после Сарвангасаны, с последующим выполнением Халасаны для получения максимальной пользы от этих асан. Систематическая практика Сарвангасаны, Матсиасаны и Халасаны, выполняемая в такой последовательности, будет поддерживать хорошее здоровье. Халасана тренирует мышцы задней поверхности всего тела. Халасана оказывает дополнительное давления на сердечную мышцу и таким образом укрепляет сердце и улучшает кровообращение. Эта асана полезна для развития мышц спины, бедер, плеч, живота. Мышцы задней поверхности шеи растягиваются и расслабляются. Дополнительное сокращение, расслабление, растягивание и медленное разгибание позвоночника обеспечивает полную тренировку всего тела. Если практиковать медленно и плавно, то весь позвоночник становиться гибким и мышцы и связки тонизируются и обогащаются артериальной кровью. Небольшие деформации позвоночника исправляются, и восстанавливается естественная кривизна посредством регулярной практики и предотвращает раннюю дегенерацию межпозвонковых дисков. Регулярная практика халасаны делает легкие более упругими. Эта асана позитивно воздействует на щитовидную и паращитовидную железу. Она будет поддерживать в здоровом состоянии половые железы. Эта асана показана музыкантам и преподавателям так, как при её выполнении происходит массаж горла. Мышцы таза и ног растягиваются и тренируются в этой асане. Эта асана помогает поддерживать в правильном положении внутренние органы живота и таза и укрепляет их. Эта асана помогает избежать застоя в печени и увеличения печени и селезенки. Люди, желающие уменьшить свой вес должны выполнять эту асану регулярно. Эта асана делает талию стройной и увеличивает гибкость тазобедренных суставов. Практика этой асаны почти мгновенно устраняет усталость. Халасана превосходное средство от физической и умственной лени. Терапевтический эффект Халасаны: Систематическая практика Халасаны снимает напряжения в спине шее и ногах, помогает вылечить прострел, устранить скованность спины и различные виды ревматизма. Практика этой асаны облегчает боли в плечах и в области поясницы, а также невралгические боли в спине. Эта асана очень эффективна в устранении миальгии, неврастении, артрита, пояснично-крестцового радикулита и варикозных вен. Эта асана помогает устранить отрыжку, гастрит, вздутие, энтероптоз. Эта асана улучшает пищеварение и выделительные функции. Эта асана помогает при головной боли, бронхите и астме. Эта асана рекомендуется для тех, кто страдает от некоторых видов диабета, так, как эта асана омолаживает поджелудочную железу. Эта асана хороша для людей с тенденцией к повышенному кровяному давлению, но те, у кого уже кровяное давление высокое, не должны выполнять эту асану до тех пор, пока они не нормализуют давление другими, относящимся к йоге методами, либо иными средствами. Давление, производимое на ладони, при опускании и поднимании ног и вытягивание ладоней и пальцев в пальцевом замке, устраняет судороги в руках. Нарушения функций матки и яичников и менструальные боли устраняются посредством регулярной практики этой асаны. Ардха Халасана хорошо помогает на ранних стадиях геморроя. Занятия во время беременности йогой для пальцев, кистей и плеч позволяют укрепить мышцы рук и улучшить их внешний вид, сохранив женственность фигуры и не накачивая огромных бицепсов. Практикуя асаны для рук после родов, можно избавиться от жировых отложений, предотвратить боль и дискомфорт, возникающие к вечеру после ношения малыша. Положительное действие упражнений йоги для рук: • увеличивается подвижность суставов и эластичность связок; • руки приобретают красивые очертания за счёт уменьшения подкожного жира; • снимается усталость и напряжение после тяжёлого дня; • укрепляются мышцы и запястья, возрастает их выносливость; • снижается вероятность травм, полученных в результате растяжения связок и вывихов суставов рук. Сидячие позы с выпрямленной спиной и сложенными намасте руками помогают сконцентрироваться, освободиться от посторонних мыслей, раскрыть грудную клетку и насытить организм кислородом во время полного спокойного дыхания. Улучшается самочувствие и настроение, происходит наполнение позитивной энергией. Не следует выполнять упражнения для рук в случае перенесенной травмы локтей, запястий или плечевого пояса, при гипертонии и наличии индивидуальных противопоказаний, возникающих во время беременности. Вариации Марджариасаны - укрепляют руки, развивая подвижность плеч и силу запястий. Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями прямых рук о коврик: • выполняйте отжимания, держа таз вверх и следя за тем, чтобы при сгибании локти уходили назад вдоль тела и не торчали в стороны; • положите правую руку полностью на пол, поднимите левую руку вверх и слегка уведите ее назад за спину, делая лёгкую скрутку. Адхо Мукха Шванасана - увеличивает подвижность лопаток, помогает при артрите плечевых суставов. Наклонитесь, поставив ладони на коврик параллельно прямым ногам. Вытягивайтесь в таком положении, держа таз вверх и как бы отталкиваясь от пола руками. Можно слегка присогнуть колени, облегчив нагрузку на мышцы ног. Пашчима Намаскарасана - полезна для кистей и запястий, укрепляет и выравнивает плечевой пояс. Сведите пальцы рук за спиной на уровне поясницы, постепенно соединяя их намасте и поднимая выше, пока не достигните области сердца. Постарайтесь расслабиться в такой позе и задержаться около минуты. Парватасана I - устраняет ревматические боли и увеличивает подвижность плеч. Сидя на коврике, соедините пальцы рук в замок и поднимите над головой. Разверните ладони вверх и вытягивайте прямые руки, раскрывая грудную клетку. Выставьте вперёд правую ногу и заверните ее вокруг икроножной мышцы левой ноги. Затем подобным образом закрутите левую руку поверх правой, соединив ладони вместе. Обретя устойчивое положение, постарайтесь слегка присесть, стремясь локтями достать колени. В случае возникающих при выполнении позы трудностей, практикуйте только движения руками, сидя с прямой спиной и подложив для удобства подушку под таз. Для увеличения подвижности плечевых суставов и запястий полезно соединять руки за спиной в замок, располагая сверху то одну, то другую руку, как это делается в Гомукхасане, и удерживать ладони сцепленными в течение нескольких циклов дыхания. Выполнение всех упражнений во время беременности производится без рывков и принудительного растягивания мышц. Вытяжение должно быть плавным и комфортным, тогда занятия йогой для укрепления рук принесут удовлетворение и будет достигнут видимый эффект. Асаны йоги для рук и плеч рекомендуется включать в комплекс ежедневной тренировки. Представленные на сайте видеоуроки содержат элементы обязательной разминки для разогрева рук перед выполнением основных упражнений, а также позы для укрепления мышц и улучшения подвижности суставов плеч и запястий, полезные для будущих мам. Болит челюстно лицевой сустав лечение Приветствую вас, дорогие читатели и вновь прибывшие на мой блог. Я видела уже достаточно примеров неверного назначения, которое не приводило к улучшению и наносило определенный вред. Однако это еще не все, поскольку тема очень большая и статья получилась немаленькая. Фармакологический бизнес считается одним из прибыльных и только самая ленивая фирма не выпускает препараты, действующим веществом которых является метформин. Среди них есть как дорогие, почти что брендовые лекарства, так и никому не известные, более дешевые. Ниже предлагаю ознакомиться со списком лекарств, но сначала разберемся с самим метформином. к содержанию На самом деле, метформин — это и есть международное непатентованное название, а точнее метформина гидрохлорид. Метформин относится к группе бигуанидов и является единственным ее представителем. Все остальные названия, которые встречаются в аптеке, — торговые названия разных фирм, выпускающих этот препарат. Когда вы получили рецепт от вашего врача на получение бесплатного препарата в аптеке, то в нем написано именно это название. А какой фирмы достанется вам, зависит от наличия в аптеке и от руководства сверху, которое подписывает разрешение на реализацию того или иного препарата. Я уже упоминала о нем в своей статье , а потому очень рекомендую сначала ее прочитать. Допустим, высшие инстанции подписали контракт только с «Акрихином», тогда в аптеке будет только глиформин и никакого глюкофажа или сиофора. Поэтому не удивляйтесь и не ругайтесь на врачей, что они вам выписывают не то, что нужно вам. к содержанию Прежде чем выпускается в продажу какой либо препарат, проходит очень много времени, где-то от 10 лет. Просто от них это не зависит, и это не прихоть врача. Поначалу над разработкой и исследованием лекарства занимается одна фирма. Самое первое лекарство выпущенное этой фирмой будет оригинальным. То есть фирма, которая выпустила оригинальный препарат, придумала и разработала его самой первой, а потом только продавала патент на производство препарата другим фирмам. Препараты, выпущенные другими фирмами, будут называться дженериками. Оригинальный препарат всегда будет дороже дженерика, но и по качеству он будет также самым лучшим, потому что он проходил исследования именно в этом составе, включая наполнители для таблетки или капсулы. А фирмы дженериков имеют право использовать другие формирующие и вспомогательные компоненты, но уже не исследуют их работу, а потому эффективность может быть ниже. А также метформин может входить в состав комбинированных препаратов, таких как глюкованс, глюконорм, глибомет, янумет, галвус мет, амарил М и прочие. Но о них более конкретно в следующих статьях, поэтому советую вам подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить. Если вы получаете метформин бесплатно, по льготным рецептам, то вам не приходится выбирать. А кто покупает его на собственные деньги, может выбрать наиболее подходящее по цене и качеству лекарство. к содержанию Как и у любого лекарства у метформина есть своя инструкция. Я специально изложила материал в более популярной форме, чтобы вам было понятно как все-таки работает данное лекарство. Начнем с самого начала и рассмотрим вопрос действия метформина на организм, а если научным языком, то фармакодинамику и фармакокинетику препарата, но только проще. Далее вы узнаете кому назначается, побочные явления, противопоказания и много чего еще. к содержанию Метформин обладает периферическим сахароснижающим действием, а это значит что он не стимулирует секрецию инсулина поджелудочной железой. У данного препарата множество периферических эффектов и я перечислю самые важные из них, а на картинке ниже вы можете наглядно все увидеть (кликните, чтобы увеличить в размере). Поскольку метформин не оказывает стимулирующего действия на поджелудочную железу, он не имеет такого побочного действия, как гипогликемия (резкое снижение уровня сахара в крови), но об этом позже. к содержанию Препараты группы метформина не являются только лишь противодиабетическими препаратами. Это лекарство может использоваться: Как видите, у метформина очень широкий спектр применения, и я буду еще много о нем говорить в своих будущих статьях. В последнее время появляется информация, что препарат разрешается детям с 10 лет для лечения сахарного диабета типа MODY и ожирения. При приеме метформина рекомендуется воздержаться от приема алкоголя, причину я упомянула выше. к содержанию Данный препарат противопоказан в следующих случаях: О последнем хочу остановится подробнее. Особо опасным осложнением приема препарата является развитие лактатацидоза (накопления молочной кислоты), но это очень редкое явление, и возникает оно при сопутствующей патологии, которая может усугубить лактатацидоз. Этим осложнением грешили предыдущие поколения препаратов бигуанидов, а препараты метформина — это третье, наиболее безопасное поколение лекарственного средства. к содержанию У любого синтетического препарата, кроме положительных качеств, имеются и побочные эффекты. Самое частое побочное действие у него — это расстройство пищеварительного тракта. Очень большой процент людей, которые принимают метформин, жалуются на: Как правило, все эти симптомы возникают в самом начале терапии и проходят через 2 недели приема. Все это связано с блокированием всасывания глюкозы кишечника, в результате чего происходит брожение углеводов с образованием углекислого газа, что вызывает понос и вздутие при приеме метформина, а через несколько недель происходит привыкание организма человека. Что делать, если после приема метформина появился синдром раздраженного кишечника и понос? Единственное, что может помочь — это временное снижение/отмены лекарства или прием во время еды. Если это не помогло и симптомы не проходят, то нужно полностью отказаться от данного препарата. Еще можно попробовать сменить препарат на препарат другой фирмы. Судя по отзывам Глюкофаж в меньшей мере способен вызывать подобные неприятные симптомы. Редко встречается аллергия на метформин, которая также требует немедленной отмены препарата. Ну, и не нужно забывать о лактатацидозе, о котором я говорила чуть выше. к содержанию Как правило, препарат назначают уже при первых симптомах сахарного диабета и это оправдывает назначение, потому что лечение назначено вовремя, а это уже 50 % успеха. Для начала расскажу в какой форме выпускается метформин гидрохлорид. На сегодня существует две формы лекарства, различающиеся по времени действия: продленная форма и обычная форма. Обе формы выпускаются в таблетках, но различаются дозировкой. Препарат принимается строго после или во время еды 2-3 раза в сутки. В комбинированных лекарствах, метформин может быть в дозе 400 мг. В дальнейшем, через 1-2 недели, возможно увеличение дозы препарата в зависимости от уровня глюкозы. Если принять лекарство до еды, то эффективность метформина резко снижается. Нужно помнить, что данный вид сахароснижающего средства призван нормализовывать уровень глюкозы натощак, а не после еды. Также нужно помнить, что без ограничения углеводной пищи, эффективность лекарства значительно ниже. Так что питаться при приеме метформина нужно соответственно общим принципам питания при сахарном диабете и ожирении. Прием метформина можно сочетать с другими сахароснижающими препаратами и инсулином для достижения максимального эффекта последнего. Чтобы оценить эффект от этого препарата, не нужно торопиться и сразу ждать снижения уровня глюкозы. Нужно в течение 1-2 недель подождать, пока препарат развернет свое максимальное действие. После этого рекомендуется оценивать уровень сахара крови натощак (утром до завтрака) с помощью глюкометра (например, Контур ТС), а также непосредственно перед едой и перед отходом ко сну. Но нужно следить, чтобы перерыв между приемами пищи был не более 4-5 часов. Если в эти периоды не достигается целевое значение сахара крови, то можно увеличить дозу, но не более максимально допустимой. Как долго можно принимать метформин На самом деле четкого ответа на этот вопрос нет. Длительность применения зависит от целей и показания в назначении метформина. Если преследуются краткосрочные цели, например, похудение, то метформин отменяется сразу после их достижения. При сахарном диабете серьезно нарушен углеводный обмен и возможно назначение препарата должен быть осуществлен на длительный срок. В любом случае вопрос об отмене лекарства вы должны решать совместно со своим лечащим врачом. Кстати, я написала отдельную статью о применении в похудательных целях, рекомендую к прочтению «Метформин для похудения: как принимать? Предлагаю вам клинический случай назначения метформина (кликните на картинку, чтобы сделать ее крупнее). к содержанию При передозировке метформина гипогликемии не бывает, зато часто развивается лактатацидоз или лактоацидоз. Это очень опасное осложнение, которое может закончиться фатально. Может возникать при совокупности факторов приводящих в гипоксии и приеме метформина. Клиническими признаками лактатацидоза являются: Если человеку не оказать помощь, то он погрузится в кому, а затем наступит биологическая смерть. Прежде всего отмена метформина и срочная госпитализация. Раньше это состояние лечили инфузией натрия гидрокарбоната (соды), но от такого лечения больше вреда, чем пользы, поэтому от него отказались или делают в исключительных случаях. к содержанию Бывают случаи, когда препарат не подходит или имеются противопоказания для его назначения. В случае, если это тяжелая непереносимость таблеток, то можно попробовать поменять на лекарство другой фирмы, но чтобы тоже содержал метформин, т. В этом случае метформин можно заменить на следующие препараты, которые будут обладать схожим механизмом действия: Но менять препараты необходимо только под контролем лечащего врача. к содержанию Иногда пациенты жалуются, что назначенное лекарство не помогает, т. не справляется со своей главной задачей — нормализацией глюкозы натощак. Ниже я привожу список причин, из-за которых метформин может не помочь. Иногда достаточно исправить имеющие ошибки в приеме и сахароснижающий эффект не заставит себя ждать. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы получать достоверную и ценную информацию по проблемам сахарного диабета и не только. сетей, если статья вам понравилась и до новых встреч! Каким спортом можно заниматься при болях в суставах Сегодня поговорим о том, как происходит раскрытие тазобедренных суставов в йоге и для чего это нужно. Хорошее состояние именно этих суставов влияет на состояние здоровья в целом и особенно органов малого таза. Подвижность в тазобедренных суставах позволяет более легко и правильно выполнять асаны. Очень важным является хорошее кровоснабжение в данной области. Сегодня мы научимся разрабатывать эти важные суставы. Макушку головы опускаем на пол на линию ладоней и стоп. Для этого освоим комплекс из нескольких упражнений. Постарайтесь остаться в этой позиции 20 – 30 секунд. Во время выполнения упражнения стараемся не сгибать, а вытягивать позвоночник, чтобы снять все блоки. Для начала напомню о правильной работе с суставами, об этом я писал здесь. Вторую сгибаем в колене и ставим на внутреннюю часть бедра той ноги, на которую опираемся. Ягодицы выворачиваем наружу для лучшего раскрытия костей таза. Это очень простая и в то же время полезная асана для того, чтоб разработать тазобедренные суставы. Постарайтесь пятку поднять как можно выше, ближе к тазу. Другой ногой как лианой обвиваем ногу, на которую опираемся. Затем выполнить позу в зеркальном отображении, чтобы происходило равномерное раскрытие сустава. Относительно голени угол наклона бёдра при выполнении этого упражнения должен составить примерно 90 градусов. Таким образом тазобедренный сустав согнутой ноги разворачивается наружу. Также эта асана укрепляет ноги, зажатые области паха расслабляются. К сожалению очень многие люди сталкиваются с проблемой больных суставов. Стараемся держать баланс и одновременно не напрягаться. Эта асана не только разрабатывает тазобедренные суставы, но и укрепляет спину. Ступня должна заходить, загибаться за голень другой ноги. Гарудасана вытягивает сустав с задней стороны, происходит растяжение мышц ягодиц и бёдер. При выходе из позиции прижимаем подбородок к груди и затем расцепляем ноги и руки. Эта асана поможет укрепить поверхности бёдер, мышцы таза и избавит Вас от неприятных ощущений и болей в спине. Ноги поставим значительно шире плеч на расстояние 1-1,10 метр. Это и артроз, и подвывихи, и вывихи, причём все в более раннем возрасте люди на начинают сталкиваться с этой, казалось бы возрастной проблемой. Этим упражнением, дорогие друзья, мы с Вами не только раскрываем суставы таза, но и растягиваем связки в паховой области. Традиционная медицина рекомендует свои средства на этот случай. У каждого человека разные физические способности и уровень подготовки. Со временем, я уверяю Вас, Вы почувствуете насколько подвижнее станут Ваши суставы и приятнее будут выполняться асаны, так как растяжка увеличится. Йога тоже может оказать положительное влияние в комплексе с применением натурального препарата пчелиный Это первый российский препарат, дающий восстановить хрящевую ткань суставов без хирургического вмешательства и инъекций. Не следует сразу выполнять все и максимальное количество раз. Лучше понемногу увеличивать нагрузку, начав с малого. Крем высокоэффективен в избавлении от суставной метеочувствительности (ломоты и болей в суставах, связанных с переменой атмосферного давления или погоды), а также профилактики заболеваний суставов. Техника безопасности при работе с коленями подробно разбиралась в этой статье. В увеличенное межсуставное пространство начнут поступать необходимые вещества. Здоровые хрящи помогут костям более плавно двигаться. Чем регулярнее заниматься, тем больше Ваши суставы будут вырабатывать нужной смазки. Чем вы пластичнее, тем меньше вероятность появления и развития артрита, артроза и т.п. Сегодня мы уделили внимание только нескольким упражнениям из комплексов Хатха йоги для суставов. И опытный инструктор по йоге поможет Вам, уважаемые читатели, подобрать именно те асаны, которые будут соответствовать Вашему уровню подготовки и решать именно Ваши проблемы. Конечно же существуют противопоказания для занятия йогой. Если у Вас серьёзные проблемы с позвоночником или острый период какого – либо заболевания, то лучше повременить с занятиями. Организм сам подскажет Вам когда нужно начать заниматься. А мы с Вами будет рассматривать все аспекты древней духовной практики на наших регулярных беседах. Приглашайте Ваших друзей и знакомых в социальных сетях на страницы этого блога.

Сукхасана, известная еще как поза по-турецки, точный перевод с санскрита - Простая асана. Так же эта асана подготовительное положение к Сиддхасане и к Падмасане. Данная асана используется для того, чтобы сконцентрировать внимание, расслабиться и медитировать. Польза и описание асаны Эта асана является одной из самых легких из всех медитативных поз, поэтому каждый человек должен научиться ее делать. Единственный недостаток данной асаны – небольшая точка опоры (ягодицы). Проследите, чтобы все части вашего тела находились на одном уровне. Останьтесь в положении на 5 минут, после расслабьтесь. Для того, чтобы их избежать подложите под ягодицы подушку или специальную подстилку. Дыхание и концентрация во время выполнения Проследите за своим дыханием. Вдох делайте плавно, а выдох резко, наслаждаясь энергией, которая растекается по всему телу: вниз вдольпозвоночника и вверх. При выполнении позы концентрируйтесь на энергии, которая распределяется по всему телу. Поза удобная и имеет очень большую пользу для человеческого организма: - сохраняет подвижность коленей и щиколоток: - улучшает циркуляцию крови в пояснице и паховой области; - улучшает пищеварение; - сохраняет отличную осанку; - выпрямляет позвоночник; - укрепляет мышцы; - улучшает нервную систему, кровеносные сосуды бедер и ног; - способствует восстановлению суставов лодыжек, бедер, коленей; - раскрывает бедра; - в таком положении очень удобно медитировать; - улучшает концентрацию внимания, успокаивает. Немного наклоните туловище вперед, а руками отодвиньте ягодицы назад и вверх, чтобы сесть на внутреннюю их часть. Вытяните насколько это возможно позвоночник и расправьте грудную клетку. Согните ноги в коленных суставах, переплетите их (под правое бедро подложите левую стопу, а под левое - правое). Скрестите голени между собой, а стопы опустите под голени. Проверьте, чтобы перекрещение ног было как раз по центру туловища. Расслабьте стопы, чтобы мизинцы соприкасались с полом. Итак, поза Сукхасана (на фото вы можете увидеть пример выполнения) – это поза релакса в йоге, которая способствует расслаблению и медитации. Противопоказания для Сукхасаны Сукхасана полностью противопоказана при хронической боли в суставах колена, при воспалении бедер или их травмировании. Если же у вас травмирован копчик, есть или были какие-либо травмы позвоночника, боли обостряются, травмированы суставы коленей, периодически болит сердце или голова, присутствует менструация, то выполнять асану также не рекомендуется. Возьмите одеяло и сделайте из него 10-ти сантиметровую подставку, свернув его несколько раз. Садитесь на «подставку» из одеяла, чтобы ягодицы были максимально близко к краю. Выполнение асаны (правила, тонкости) Как правильно делать Сукхасану: 1. 6 принципов йоги Как подойти к практике, чтобы асана вела к здоровью и чистоте? Мудрец Патанджали в своих Йога-сутрах изложил основные принципы жизни практикующего. Патанджали утверждал, что асаны делают тело совершенным, прекрасным по форме, грации, силе, а также твердым и сияющем, как алмаз. Асаны: инструкция к выполнению Неправильная практика выполнения асан ведет к усталости, переутомлению, раздражительности и, в конечном счете, к отказу от занятий. Лишь грамотно выстроенная практика, с учетом индивидуальных возможностей и состояния человека даст положительные результаты и принесет радость. Асаны: как сделать йогу безопасной Хоть йога и не принадлежит к числу экстремальных видов спорта, но, тем не менее, имеет свою технику безопасности. Различные части тела — колени, позвоночник, связки и суставы — требуют к себе особого подхода. Асаны: от простых к сложным Переходя по мере развития от простых тренировочных комплексов к более сложным, нужно учитывать особенности воздействия на уязвимые зоны чело-зеческого тела и обеспечивать их травмобезопасность. Вредные мифы о йоге Наше тело имеет мышцы, связки, суставы, внутренние органы и много других интересных вещей. Все это не должно висеть мертвым грузом, это должно работать! По закону природы, все, что не используется, то отмирает за ненадобностью. Именно в этом кроются причины многочисленных недомоганий современного человека. Йога для начинающих Когда новичок приступает к асанам, возникает масса вопросов: сильными или слабыми должны быть ощущения, большими или малыми усилия? Что более допустимо — ощущения слабые, отчётливые, либо неприятные вплоть до боли? Человек всегда старается избежать физической боли, что вполне оправдано, поскольку боль это сигнал опасности. С глубокого детства методом проб и ошибок каждый учится строить свои действия так, чтобы не повреждалось тело — это закон. Задача еще важнее - не навредить себе, поэтому занятия йогой после 50 предполагают щадящий режим тренировки. Йога и этика Во время занятий йогой опытный наставник должен всегда напоминать своим студентам о необходимости этики в повседневной жизни. Йога для пожилых людей В зрелом и пожилом возрасте очень важно поддерживать мышечный тонус и гибкость тела. Йога и гибкость Касательно развития гибкости в йоге полностью справедливы слова песни Высоцкого: «Эй, вы, задние, делай как я! Когда вы твердо придерживаетесь правил этичного поведения, то отрицательные эмоции, такие, как чувство страха или вины, не истощают вашу внутреннюю силу и вы избегаете делать то, что вредит вашему уму и вашему телу. «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов», - говорит Шри Б. Йога против вредных привычек Понятие «пагубные привычки» обычно ассоциируется в нашем сознании с физической зависимостью от алкоголя, никотина или наркотиков. Существует зависимость от кофеина, снотворных средств и даже от сахара. Люди также могут приобретать такие привычки и манеры поведения, которые, как им кажется, облегчают жизненные трудности, избавляя от необходимости их преодолевать. “Практика йоги будет бесполезна при переедании, при сильных перенапряжениях, болтливости, суровом аскетизме, беспорядочном общении и непостоянстве”. Далее перечислим основные правила, следуя которым, можно избежать многих ошибок в практике йоги и сделать занятия полезными и приятными. Йога: противопоказания к практике Несмотря на популярный тезис о том, что йога доступна любому человеку, независимо от возраста, пола, комплекции или вероисповедания, существуют некоторые противопоказания (как относительные, так и абсолютные) к занятиям йогой. Спортивное совершенствование, как и сама йога, требует всестороннего и целостного подхода, ведь человек представляет собой психосоматическое единое целое. Если спортсмен хочет достичь высших результатов в соревнованиях, ему необходимо и отличное здоровье и ощущение глубокого единения тела, сознания и духа. Кундалини йога - практика трансформации сознания, ведущая к осознанности и процветанию. Он передал западному человечеству учение кундалини йоги как духовную практику, нацеленную на трансформацию сознания от качеств эпохи Рыб к качествам эпохи Водолея. Механика перевернутых асан Все асаны с перевернутым положением тела оказывают характерное влияние на функционирование организма. Чтобы по достоинству оценить блага, которые можно получить от сарвангасаны и других перевернутых асан, стоит объяснить основной механизм их воздействия на тело. Обрести уверенность с помощью йоги Обрести уверенность в себе непросто, но возможно. Главное – задаться целью и практиковать со знанием дела. Об асанах, которые могут помочь в этом нелегком начинании, рассказывает Елена Ульмасбаева, директор центров йоги Айенгара. Практика йоги для продления жизни Здоровье, силу, выносливость, умиротворение и радость жизни можно обрести с помощью регулярной практики йоги. Советы Свами Шивананда Сарасвати будут особенно полезны для начинающих учеников. Практика йоги: вечер Комплекс вечерних упражнений йоги успокаивает, снимает напряжение, стресс, помогает настроиться на отдых и сон. Тело вечером более пластично, асаны на вытяжение и гибкость даются вечером легче и приносят приятное расслабление. Утренняя практика йоги настраивает на предстоящий день, заряжает бодростью и дает энергию. Утром наше тело не так гибко, как вечером, зато ум свеж. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Возьмите себе за привычку выполнять несколько простых упражнений йоги, как минимум, три раза в неделю. Они не только помогут в борьбе со стрессом, но и снимут усталость, зарядят энергией и избавят от беспокойства. Средства от боли в суставах уникальные рецепты. Артрит представляет собой заболевание, при котором человек испытывает сильные боли в суставах: они воспаляются, опухают, кожа над пораженным местом краснеет и становится горячей на ощупь, а под ней может скапливаться жидкость. В настоящее время артрит официальная медицина вылечить не может. Физиотерапевтические процедуры сводятся в основном к облегчению состояния больного и далеко не всегда оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья. Конечно же, существует и экспериментальное лечение артрита, которое предлагается в качестве альтернативы большинству пациентов, но последствия такого вмешательства — непредсказуемы. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Самая распространенная разновидность болей в спине - это боль в нижней части спины в области поясницы. В здоровом состоянии наш позвоночник способен выдерживать колоссальные нагрузки. Однако чрезмерные нагрузки на позвоночник могут привести к возникновению серьезных заболеваний. В свою очередь, отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни тоже неблагоприятно сказываются на здоровье позвоночника. Поскольку наша поясница – это самое гибкое место позвоночника, то она начинает страдать в первую очередь. Зачастую эти боли обусловлены слабостью мышечного корсета. Исследователи из Университета Западной Вирджинии (West Virginia University) пришли к выводу, что занятия йогой способны значительно ослабить интенсивность хронических болей в пояснице. В эксперименте Университета в течение 24 недель было задействовано 90 человек, часть которых принимала участие в занятиях обыкновенной терапии, а часть выполняла асаны - статические позы йоги. В завершении эксперимента было установлено, что ежедневные упражнения йоги не только снизили болевые ощущения в области поясницы, но и значительным образом улучшили настроение пациентов. Это еще раз свидетельствует о том, что йога имеет высокий терапевтический потенциал, который нельзя недооценивать. Позвоночник разделяется на пять отделов – шейный отдел, грудной, поясничный, крестец и копчик. Основу позвоночника составляют позвонки, к которым крепятся межпозвоночные диски. Практически каждый позвонок имеет по три пары отростков и один непарный. К отросткам крепятся мышцы глубокой мускулатуры, которые помогают разгибать и скручивать позвоночник по сторонам. Мышцы играют важную роль в осуществлении движений позвоночника и в его стабилизации. Существует так называемый мышечный корсет, в который помимо глубоких мышц спины и шеи входят поверхностные мышцы спины и шеи и мышцы брюшного пресса. Не зависимо от причины, послужившей появлению боли, происходит одинаковая работа мышц спины – они сокращаются и стараются зафиксировать и обездвижить тот сегмент, где произошла проблема. Малоподвижный образ жизни является причиной плохого состояния мышц спины и живота. Частые стрессы и внутренние напряжения способствуют спазмированию глубоких мышц поясницы. Например, если на вас наорал начальник, а ответить вы ему не можете, то у вас наблюдается перестройка организма – включается мышечный тонус, перераспределяется кровоснабжение внутренних органов. Если реакция на изменение ситуации достаточно сильная, а выразить ее никак нельзя, то есть в борьбу не вступить, то происходит ее подавление, а мышечное напряжение остается. На фоне общего мышечного напряжения при неловком повороте или наклоне могут спазмироваться глубокие короткие мышцы поясницы с одной стороны тела. Конечно, йогой стоит заняться еще до того, как появились серьезные проблемы в пояснице. Когда вы начинаете чувствовать дискомфорт в поясничной области, когда вы чувствуете, что мышца с одной стороны позвоночника стянута и напряжена, незамедлительно начинайте выполнять йога упражнения, направленные на вытяжение позвоночника и укрепление мышечного корсета. Помните, что заболевание спины влечет за собой патологии внутренних органов. Йога является одним из эффективнейших способов профилактики заболеваний позвоночника, поскольку она помогает правильно распределить нагрузку на весь организм, снимая излишнее напряжение с позвоночного столба. Если резкая боль в пояснице застала вас врасплох, то в первую очередь, необходимо снять острый болевой синдром и мышечный спазм. Если боль нестерпимая, то лучше принять противовоспалительное средство и лечь в постель. Далее нужно приступить к упражнениям на потягивание мышц спины. Потягивая напряженные мышцы, вы тем самым усиливаете в них кровообращение. Кроме этого, за счёт движений улучшается венозный отток в непосредственно проблемном сегменте, что уменьшает воспаление. Это будет способствовать удалению токсинов и снятию воспаления. Рекомендуется воспользоваться холодными и горячими компрессами. Для вытяжения мышц поясницы рекомендуется выполнять следующие асаны: Тадасана и Тадасана Урдхва Хастасана укрепляют мышцы живота, улучшают осанку, обеспечивают правильный рост позвоночных костей, способствуя освобождению спинных нервов. Адхо Мукха Шванасана помогает вытянуть поясницу, создавая пространство в области крестца, вытягивает позвоночник, выстраивая позвонок за позвонком. Баддха Конасана предупреждает появление радикулита и грыжи. Марджариасана вытягивает позвоночник, делает эластичными мышцы поясницы. Для укрепления мышечного корсета рекомендуется делать мягкие прогибы (желательно со вспомогательными материалами): Шалабхасана, Сету Бандха Сарвангасана, а также мягкие скручивания: Маричиасана, Бхарадваджасана. Помните, что при выполнении асан вы не должны ощущать дискомфорт и боль. Выполняя скручивания и прогибы, пытайтесь вытянуть позвоночник. На личном опыте всем рекомендую не спешить тянуть лоб к коленям, больше думать о прямой спине. Вздулись вены на кистях рук и болят суставы.


Media:

Как вылечить артроз суставов народными средствами

911 мазь для суставов инструкция Если ваше тело пока не позволяет выполнять такие метаморфозы, подкладывайте под лоб блоки или одеяло, чтобы не перенапрягать спину и достичь расслабления. Она идеально заменяет позу ребенка, если у вас есть проблемы с лодыжками и бедрами. Она не только позволяет вытянуть позвоночник, снять напряжение, но и в целом укрепить спину, ноги и пресс. Одна из самых базовых и простых асан, тем не менее, обладает множеством полезных свойств. А чтобы максимально углубить позу, попробуйте развести ноги и постараться положить живот на пол. Эта асана такая же очаровательная, как ее название. Чем дальше вы устремляетесь руками вперед, тем большего добьетесь растяжения. Попытайтесь вытянуться в одну линию от кончиков пальцев до бедер, при этом держа колени согнутыми. Если вам сложно выполнить полный вариант асаны, используйте блок, как на картинке. В этом положении можно снять напряжение, расслабиться и вообще получить массу удовольствия. Расслабьте спину, покатайтесь из стороны в сторону. Если у вас не идеальная растяжка, то не стесняйтесь сгибать ноги в коленях. Чем больше вы согнете колени и отъедете ладонями вперед, тем большее получите вытяжение. Но не переносите на руку полностью вес своего тела. Также не заваливайте туловище, держите бедра прямо, представляйте, что позади вас находится стена, вдоль которой вы совершаете наклон. Затем, держа плечи на полу, опустите бедра на пол, сделав скрутку. Это очень важно, чтобы все внимание уделялось вытяжению позвоночника, а не напряжению в подколенных сухожилиях или тазобедренных суставах. После нескольких дыханий повторите на другую сторону. Вы должны стараться достичь максимального расслабления. Встаньте прямо, наклонитесь вперед, слегка согните колени, захватите руками локти. Старайтесь перенести вес с пяток на переднюю часть стопы. Вы можете слегка раскачиваться из стороны в сторону. Главное – найти баланс в этой асане, все движения должны быть очень органичны, исключены резкие движения. Это также отличный способ разгрузить нервную систему. Препараты золота для лечения ревматоидного артрита цена Ее основу составляет скелет, состоящий из 26 костей. Соединяясь между собой, они образуют несколько суставов, которые скреплены многочисленными упругими мышцами и прочными связками. Именно на стопе лежит вся тяжесть тела человека, поэтому так важно, чтобы стопа была здоровой. Как правило, деформация стопы идет из далекого детства. Причиной может стать плоскостопие, приводящее в свою очередь к подагре. Подагра считается обменным процессом, вызванным накоплением мочевой кислоты в суставах. На мой взгляд, к заболеванию ведет и гиподинамия, гипокинезия, то есть отказ от работы мышцами стопы. Из артрозов стопы наиболее часто встречается деформирующий артроз 1-го плюснефалонгового сустава. В нем ограничивается движение, возникают сильные боли, формируется так называемый ригидный первый палец стопы, который затрудняет нормальный "перекат" при ходьбе. Страшную боль вызывают самые простые движения — вперед-назад, сгибание-разгибание стопы. Больная стопа ведет к артрозам коленных и тазобедренных суставов, нередко провоцирует головную боль. Невозможно носить привычные туфли, на смену им приходит ортопедическая обувь, специальные ортопедические стельки. Не раз я говорил о том, что мышечная ткань восстанавливается в любом возрасте. Надо только создать феномен сокращения и расслабления мышц стопы, заставить их работать. Несмотря даже на глубокую деформацию стопы, когда мышцы пассивны, находятся в инертном состоянии, советую выполнять упражнения для их восстановления. Во еще один вариант упражнений для стопы, лучшим тренажером в этом случае является обычная ступенька, стопка книг, порог — все годится для выполнения довольно простого и эффективного упражнения. Встаньте на край ступеньки, так, чтобы пятка свисала. Не скрою, и это упражнение делается на волевом усилии, через боль. Держитесь руками за перила или, например, за край стола. А чтобы она была минимальной, после гимнастики желательна либо локальная криотерапия, кусками льда например, либо общая: холодным душем в ванной. Если вы встали на стопку книг, опуститесь на пятку. Какое-то время назад я вернулся из Индии, где один 77-летний йог стал тяжело больным человеком. Это автор учения "Простой путь", у него порядка 200 тысяч учеников по всему миру. Так вот, у этого уважаемого господина начались боли в спине, ослабли мышцы стопы, нога вообще не сгибалась, он не мог выполнить асаны. Делал ему глубокий массаж, те упражнения, о которых я говорил выше. Прошло совсем немного времени, и у моего пациента восстановились силы, покраснели кожные покровы, ушла боль. Лежа на полу, на животе, вытянув ноги назад, а руки вперед, попеременно на выдохе, поднимать ноги и руки. Сначала руки можно поднимать либо вперед, либо в стороны, а когда освоите упражнение, постарайтесь одновременно поднять и ноги, и руки. Но он терпел все мои действия и правильно дышал при упражнениях. Как быть , у кого ослабли к тому же мышцы спины, им трудно сидеть. Я отрицательно отношусь к этим, так сказать, пассивным протезам и называю корсет жгутом для тела, потому что все эти приспособления выключают те мышцы, которые просто обязаны работать. В этом случае вся нагрузка перемещается с поясницы на грудной отдел позвоночника, который может болеть лишь в случае травмы. Знаю, трудное это дело, но если вы будете регулярно заниматься, у вас все получится. Корсет создает застой в нижней части туловища, ухудшает перистальтику кишечника, перетягивает, как жгут тело. Между прочим, можно самим промассировать голеностопный сустав. Для этого сядьте на диван или кровать, положите перед собой вытянутую ногу и слегка согните ее в колене. Двумя руками одновременно поглаживающими движениями начинайте , от пятки к колену. Потом кисти обеих рук расположите поперек икроножной мышцы и поочередно то левой, то правой рукой захватывайте ее и как бы смещайте по направлению вверх. Легко похлопайте от пятки к месту, которое мы называем "под коленкой". Помассируйте ахиллово сухожилье и сосредоточьте внимание на пятке. Лучше всего это сделать, положив ногу щиколоткой на колено другой ноги. Подушечками пальцев растираем пятку, подошву, пальцы ног — от ногтя к основанию. Посгибайте пальцы, разотрите верхнюю часть стопы, затем обхватите стопу ладонями и вращательными движениями помассируйтк ее. Все, о чем я не устаю говорить, требует силы воли, упорства и настойчивости. Но ведь свое здоровье мы разрушаем годами, а поправить хотим за несколько занятий. Поэтому призываю: наберитесь терпения, точно следуйте моим рекомендациям и вы испытаете радость исцеления. Суставы стопы должны быть подвижными и мягкими, как кисть. Недаром на подошве стопы проецируются органы всего тела человека, а за мозг "отвечают" большие пальцы стопы и подушечки этих пальцев. Подагра и артрит лечение народными средствами. Я как врач, довольно часто сталкиваюсь с тем, что мои пациенты, и совсем молодые, и постарше, жалуются на боли в спине. Да и меня не миновала чаша сия (((Причины – самые разнообразные, но суть одна: как же сделать так, чтобы боли в спине не беспокоили? Можно дважды в год регулярно проходить курсы массажа. Но массаж не укрепит ваши мышцы, являющиеся корсетом для позвоночника, а только снимет напряжение и спазм мышц и улучшит кровообращение. Но ослабленные мышцы хорошо держать позвоночник не будут, и боли в спине будут беспокоить всё чаще и чаще. Выход – специальные упражнения, которые не только снимают напряжение и спазмы мышц, улучшают кровообращение, но еще и укрепляют их, увеличивают гибкость позвоночника, корректируют осанку. Опытные врачи-физиотерапевты (это такой врач, который занимается, кроме всего прочего, специальной лечебной физкультурой) знают, что самые эффективные упражнения взяты из йоги, а точнее, из того её направления, которое призвано совершенствовать тело через упражнения – хатха-йога. Я хочу поделиться этими упражнениями с теми, кому, возможно, уже не 18, а 28 с хвостиком, причём размер хвостика не имеет значения. Марджариасана Битиласана (Поза кошки – коровы) - весь организм, спина, ягодицы, живот, внутренние органы, геморрой Шашанкасана (п Поза луны, или зайца) - спина, внутренние органы Паванмуктасана (Поза испускания ветров) - спина, кишечник, запоры, геморрой Уттхита Парсваконасана ( Поза бокового угла), вариация - талия, живот, бёдра Адхо Мукха Упавиштха конасана (Поза угла сидя лицом вниз) - спина, бёдра, внутренние органы Сету бандхасана (Полумост) - спина, ягодицы, бёдра, геморрой Диагональная растяжка на четвереньках - спина, ягодицы, бёдра, икры Джатхара Паривартанасана (Поза скручивания живота) - поясница, внутренние органы Тадасана с руками в Намасте (Поза горы с руками в приветствии) - грудь, руки, суставы Пашчимоттанасана (Поза свернутого листа) - спина, внутренние органы Уттанпадасана (Ножницы) - пресс Шавасана (Поза мертвеца, но для живых , вариация) - спина, внутренние органы Велосипед (вариация) - весь пресс Дандасана (поза планки) на предплечьях - всё тело*** Начало. С упражнениями из йоги (облегчённые варианты) познакомилась давно. Мы ведь знаем, что не существует 38-летних женщин, а есть 18-летние девушки с 20-летним стажем ))) йоги. И хотя мне каюсь, частенько бывает лень выполнять весь комплекс упражнений, необходимого минимума я стараюсь придерживаться, потому что без этого спина сразу даёт о себе знать. Началось всё с того, что я 15 лет назад травмировала спину, катаясь на санках (амортизационная травма поясничного отдела). Ортопедический пояс (тогда им послужила льняная простыня), мануальная терапия, массажи… Потом чувствовала себя хорошо, но иногда, приблизительно раз в год, появлялись боли то в пояснице, то в крестцовом отделе, то в шейном. Обращалась к мануальному терапевту, и всё проходило. Но однажды появилась боль в шее и грудном отделе позвоночника. После 2-х сеансов мануальной терапии легче не стало, а на дальнейшее лечение совсем не было денег. И тогда счастливый случай познакомил меня с коллегой, прекрасным специалистом по лечебной физкультуре и чудесным человеком. Она научила меня упражнениям, большинство которых было взято из йоги, которые я сначала выполняла в зале под её руководством, а потом дома. Если выполнять упражнения регулярно – уходит лишний вес, подтягивается живот и ягодицы, уменьшаются проявления целлюлита. Потом, когда приблизительно через год появилась боль в пояснице, опять моя дорогая коллега научила меня упражнениям, которые сняли боль через несколько дней. На весь комплекс упражнений уходило полчаса ежедневно. Сразу скажу, что я обращалась з помощью, как только появлялась боль, в тот же день, или на другой день. Если бы я проходила с болью несколько недель или месяцев, как это делают некоторые, думаю, проблема не решилась бы так быстро. А дальше я уже самостоятельно изучала этот вопрос, со временем добавила в свою копилку ещё несколько упражнений. Сейчас я стараюсь выполнять утром хотя бы 3-5 упражнений для позвоночника в целом. Если комплекс для похудения бывает лень выполнять, то со спиной я шутить не хочу. У кого болела хоть раз в жизни спина или поясница, тот меня поймёт. Вот как недавно: долго сидела на полу в очень неудобной позе, потом резко поднялась – и ощутила острую боль в пояснице, отдающую в бедро. Пошла в другую комнату, развернула на полу свой каремат, который я использую как коврик для йоги, сделала несколько упражнений, чтобы растянуть спазмированные мышцы и разблокировать ущемление – и боль ушла совсем. Если в этот день не дёргаться делать каких-то резких движений, криво сидеть на стуле, закинув ногу на ногу, и тому подобное – боль не возвратится. Новичкам в случае острой боли самостоятельно можно только выполнять асаны (позы) для расслабления мышц – например, Шавасана (Поза мертвеца). Когда боль пройдёт, чаще всего через 10-14 дней, можно приступать к упражнениям, чтобы укрепить и сделать эластичнее мышцы спины, пресса и для того, чтобы боль не возвращалась. - Лучше всего первые занятия пройти под руководством хорошего инструктора. В йоге есть позы (они называются асаны) и упражнения, которые могут привести, при неумелом выполнении, к серьёзным травмам! Поэтому сильных прогибов, сложных скруток, или поз, которые могут вызвать травмы, я специально описывать здесь не буду. Кстати, это может быть хорошим ориентиром при выборе инструктора йоги: если инструктор показывает новичку позу плуга (Халасана), которая при неумелом выполнении и неподготовленном позвоночнике может привести к серьёзной травме шейного отдела (я уже не говорю о стойке на лопатках – «Сарвангасана», которую иногда называют «берёзка») – то нужно убегать от такого «мастера» как можно дальше.- Ориентируйтесь на свои ощущения! Если при выполнении какого-то упражнения вы чувствуете боль, то вы или делаете его неправильно, или это упражнение вам сейчас противопоказано. Возможно ощущение дискомфорта, но как только чувствуете боль – всё, на этом остановитесь, выполняйте упражнение не до конца, а в облегченном варианте.- Не выполняйте упражнения на мягкой поверхности (кровать, диван), или на слишком жесткой (пол – голый, или покрытый тонким ковром). Идеальный вариант - коврик для йоги или каремат.- Поначалу удобнее заниматься, контролируя правильность асан, глядя в зеркало. У меня нет шкафа-купе с зеркальной дверью, поэтому я просто снимала зеркало со стены в прихожей (это было несложно) и приставляла к стене. Потом вы уже будете всё правильно делать на автомате.- Не выполняйте упражнения после еды, подождите, чтобы прошло 2-3 часа. Или выполняйте утром, если вам так удобнее.- если можете, дышите носом, и, по возможности, животом, а не грудью. Обратите внимание, что часто написано, что упражнение выполняем на выдохе, или есть ещё какие-либо замечания насчёт дыхания. Без этого эффективность воздействия снижается.- все асаны выполняйте МЕДЛЕННО! Йога противопоказана при:- острых заболеваниях (воспаление лёгких, острый отит, острый панкреатит, острый холецистит и т.п.)- заболеваниях крови, онкологии, сердечной недостаточности- при острой боли в позвоночнике, суставах, внутренних органах- во время головной боли, мигрени-во время месячных- во время острых инфекционных заболеваний (грипп, ангина, пищевое отравление, ветрянка и т.п.). Да, мне не помешало бы талию потоньше и животик подтянутее и бёдра постройнее И я не завязываюсь в узел – мои излюбленные упражнения достаточно просты, это облегчённые варианты асан. У меня есть смягчающие обстоятельства )))- я очень люблю сладости, не могу не съесть хоть одно мороженое в день, да ещё 3-4 раза в день кофе с сахаром 4-5 печенек, иногда шоколадка...- я постоянно (вот уже 2 года) ежедневно принимаю лекарства, которые (побочное действие) влияют на метаболизм, и, к сожалению, не в сторону ускорения (((- и мне уже не 18, и даже не 28, а страшно сказать - почти 50 (без 2-х лет)- я хочу показать самые ПРОСТЫЕ, но ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения, которые подходят ВСЕМ, ведь чаще всего они нужны не тем, у кого идеальная фигура, а тем, у кого очень даже наоборот - эти асаны можно выполнять без особенной подготовки, не нужно годами заниматься йогой. - начинайте с упражнений, которые выполняются стоя, потом переходите к упражнениям на четвереньках, потом сидя, потом лёжа. Для беременных можно подобрать комплекс упражнений, но для этого нужен строго индивидуальный подход. Если какое-то упражнение имеет свои, добавочные, противопоказания, я это указываю отдельно в описании асаны. Не забывайте: все упражнения выполняем МЕДЛЕННО, не расслаблено, но и не перенапрягайте мышцы и не перерастягивайте их.*** за счёт улучшения кровообращения уменьшаются проявления целлюлита. Заканчивайте упражнением на расслабление (Шавасана)- в помещении должен быть свежий воздух (проветрите комнату перед упражнениями)- Старайтесь не переутомляться. Также это прекрасная профилактика обострения геморроя (но одним этим упражнением при геморрое не обойтись, как избавиться от геморроя - читайте "Как вылечить геморрой без лекарств", ссылка в конце этого отзыва)Эта асана одна из моих самых любимых, ведь она фактически действует на весь организм. Не заламывайте шею назад и не прогибайтесь слишком сильно (вы же новичок). И я очень хочу быть гибкой как кошечка Исходное положение. Если вас часто беспокоят боли в пояснице, эту часть упражнения не выполняйте – вернитесь из позы кошки в исходное положение, и достаточно. Со временем можно кол-во повторов увеличить до 5-6 (я делаю только три раза, чтобы оставались силы для других упражнений). Эта асана растягивает мышцы спины, снимая ущемление нервных корешков (радикулит). Вернуться к содержанию*** Эта асана тоже одна из моих любимых, так как она достаточно лёгкая и при этом очень полезная. Очень эффективна при остеохондрозе, снижает давление на межпозвонковые диски, благодаря чему они занимают правильное положение. При дыхании животом в конечном положении улучшается кровообращение внутренних органов, в том числе кишечника. Для этого нужно опуститься на колени, а потом сесть на пятки. Если у вас не получается положить локти и голову на пол – наклонитесь настолько, насколько можете. Сидя в такой позе постарайтесь расслабить всё тело. Дышите медленно животом; вы должны ощущать, как живот на вдохе касается ваших бёдер. Оставайтесь в такой позе несколько минут (посчитайте до 100). Затем медленно вернитесь в Ваджрасану (исходное положение). Вернуться к содержанию*** На санскрите «паван» - ветер, «мукта» - выпускать, асана – поза. Это тоже одна из самых простых и самых полезных асан. Её так назвали, потому что она мягко массирует органы брюшной полости, особенно кишечник, и способствует отхождению газов (поэтому старайтесь находиться в этот момент наедине . Кроме этого, эта асана тоже очень полезна для позвоночника, особенно для пояснично-крестцовой области позвоночника, улучшает кровообращение в тазобедренных и коленных суставах, поэтому очень полезна при артрозах. Помогает выходу застоявшейся желчи из желчного пузыря. Идеальное время для выполнения этой асаны – утром, после пробуждения. Проснулись, сходили в туалет – и на коврик ))Выполнение:- лягте на спину- выдыхая, тяните ПРАВОЕ колено к животу и груди, помогая себе руками, при этом старайтесь другую ногу не отрывать от пола, а головой тянитесь к колену: В идеале вы должны коснуться носом колена. Дело в том, что у нас толстый кишечник в животе сложен как шланг в тазике, но не как-нибудь, а по часовой стрелке. Поясницу от пола не отрывайте.- задержитесь так на несколько секунд, а потом на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, прижимая оба колена к животу и груди: Повторите весь цикл 3 раза. Если начинать эту асану с правой ноги, происходит массаж ПО ХОДУ кишечника, это стимулирует его опорожнение от газов и застоявшихся испражнений. А если начать асану с левой ноги – будет массаж против хода кишечника. Вытянутая нога и рука должны образовывать с туловищем одну прямую линию. Это как если бы вы сделали, чтобы у вас содержимое унитаза не выливалось в сточную трубу, а пошло в обратном направлении Если вы не можете выполнять эту асану утром натощак, можно выполнять её в любое другое время, но после еды должно пройти минимум 4 часа (питьё не в счёт). Колено, носок и ладонь, на которые мы опираемся, должны находиться на одной линии. Упражнение нужно выполнить по 3 раза в каждую сторону. Если вас беспокоят запоры, эта асана поможет при следующих условиях: утром после пробуждения сходите в туалет, если нужно, потом выпейте 1 стакан тёплой (обязательно тёплой! На выдохе левую ногу вытяните в сторону, поставьте её на носок, правой рукой упираясь в пол. Вернуться к содержанию*** Адхо Мукха Упавиштха конасана (Поза угла сидя лицом вниз). ) воды и сразу после этого выполняйте Паванмуктасану минимум 3 раза. Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, убирает жировые отложения в области талии. Поднимите левую руку и вытяните ее над головой, тяните ее до ощущения растяжки в области талии сбоку. Как и все асаны в этом комплексе, это упрощенный вариант, который смогут выполнять все, ну, или почти все. Эта асана идеально подойдет тем, кто хочет иметь подтянутые ноги. Вернуться к содержанию*** позвоночника, особенно для поясничного отдела. Во время этого упражнения, кроме всех прочих, прорабатывается одна из самых сложных зон – внутренние мышцы бедра. За счёт улучшения кровообращения уменьшаются проявления целлюлита. Улучшает кровообращение в органах брюшной полости, в тазобедренных суставах. Сядьте на пол и расставьте прямые ноги в стороны как можно шире. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, а ноги согните в коленях и поставьте на пол (ноги должны быть вместе). Вы должны почувствовать напряжение внутренней стороны бедер. Если вам поначалу сложно принять правильное положение тела, упритесь спиной в стену (кровать, кресло). На выдохе медленно поверните колени вправо, положив их на пол, а голову поверните влево. Поставьте руки перед собой и на выдохе, медленно передвигая руками («идите руками» по полу)Задержитесь в таком положении с опорой на вытянутые руки на несколько секунд. Постарайтесь дотянуться руками до пяток, если не получается – дотянитесь, насколько выйдет. Если у вас так – не волнуйтесь, со временем всё получится. Если не можете дотянуться коленями до пола, то делайте, насколько сможете, но помните - ничего болеть не должно! На вдохе, передвигая руки в обратном направлении, вернитесь в исходное положение. Противопоказания: боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Вернуться к содержанию*** Эта асана воздействует на пояснично-крестцовую область позвоночника, переднюю и боковую поверхность бёдер (целлюлит), тазобедренные и коленные суставы, подтягивает ягодицы, улучшает кровообращение органов таза, поэтому применяется при запорах и геморрое, воспалительных заболеваниях органов таза. Не расставляйте ноги широко – эффект от упражнения будет меньше. Это упражнение положительно воздействует на весь позвоночник, особенно на пояснично -крестцовый отдел. Плечи и Вдохните, повернитесь в исходное положение. Между ногами должно быть расстояние примерно на одну ступню. Подтягивает ягодицы, заднюю поверхность бёдер, икры, улучшает кровоснабжение в этой области, благодаря чему уменьшаются проявления целлюлита. Потом то же самое, только в другую сторону (колени влево, а голову вправо). Вернуться к содержанию*** Тадасана с руками в Намасте (поза горы с руками в приветствии). На выдохе сложите руки в положение Намасте (в Индии это приветствие) и напрягайте, толкая кисти друг к другу. Встаньте на четвереньки как для позы кошки (чтобы руки, туловище и ноги образовали букву П). Эта асана полезна для всего позвоночника, улучшает осанку. Почувствуйте, как напрягаются мышцы рук, груди и живота. На выдохе вытяните левую руку – правую ногу (на уровне туловища, так чтобы рука и нога были параллельны полу). Тянемся, как будто бы что-то толкаем рукой и отпихиваем ногой. Особенно полезна для женщин, так как помогает сохранять форму груди. Улучшает кровообращение в плечевых, локтевых, и запястных суставах. Для этого нужно встать прямо, стопы соединить вместе (если вам так тяжело удерживать равновесие, их можно расставить на ширину одной стопы, но не разводите носки в стороны). Локти должны быть параллельны полу.«Пашчима» в переводе с санскрита – запад, Уттан – это вытяжение. От непривычки ноги в коленях всё равно будут немного приподниматься над полом – это не страшно. Продвинутые йогины задерживаются в этой позе несколько минут (до 5-ти), но, если вы будете выполнять ориентируясь на свои возможности, асана принесёт вам больше пользы. Буквальное значение: вытяжение западной стороны тела. Эту асану ещё называют поза свёрнутого листа, потому что в ней тело ложится на ноги, как сложенный пополам лист. Я очень её люблю, так как она действует на весь позвоночник, но особенно полезна пояснице. Потом на вдохе, скользя руками по ногам в обратном направлении, вернитесь в исходное положение. Эту асану можно выполнять при острой боли в спине как неотложную помощь. Можно перед этим включить негромкую расслабляющую музыку. Также улучшается кровообращение бёдер и ягодиц (боремся с целлюлитом). Сначала хорошо, если получится удерживаться в правильном положении 10 секунд )) Поначалу может быть дрожь тела от напряжения – это нормально, сначала от непривычки я тряслась, как осиновый лист В следующий раз продержитесь 15 секунд, потом 20 и так постепенно до 1 минуты. Если её выполнять регулярно, снимается ущемление нервных корешков в поясничной области, уходят боли. Она помогает расслабить мышцы и разгрузить позвоночник. Потом снимите ноги со стула, повернитесь на бок, сядьте, посидите 10 -20 секунд и медленно вставайте. Вернуться к содержанию *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** Когда боли в спине вас больше не беспокоят, можно выполнять упражнения «Велосипед» (вариация) и «Планка» для похудения, для пресса, для укрепления мышц спины. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову, пальцы сцепите. Поднимите голову, плечи и верхнюю часть туловища, но следите, чтобы поясница была прижата к полу. Отдохните 10 секунд и сделайте другой подход до 1 минуты. Как поддерживать результат.- каремат ижевский – , для походов, на пляж и на рыбалку, в горы и… и уборки из детского хозяйственного мыла своими руками. Ещё эта асана полезна для органов брюшной полости: кишечника, мочевого пузыря, матки, улучшает активность почек и надпочечников, печени, поджелудочной железы, половых желез. На выдохе, медленно скользя руками по ногам, наклоняйтесь так низко, как сможете. Но это облегченный вариант асаны, который, тем не менее, очень полезен. Также способствует оттоку застоявшейся крови в венах ног, поэтому полезна при варикозе. Для удобства можно подложить валик под шею (я скатала его из кофты). Делайте движения ногами, как при езде на велосипеде. Вернуться к содержанию***Если регулярно ежедневно делать хотя бы три упражнения, которые вы себе выберете, будет ощутимая польза. на балкон )) – читайте здесь- Валик Ляпко – при болях в спине, для антицеллюлитного и косметического массажа, при мигренях и др. Можно стирать вручную, в стиральных машинах-автомат и обычных. Именно этой асаной я снимаю себе внезапную боль в пояснице (а после неё для расслабления выполняю Шавасану). Сядьте на пол, ноги вытяните, они должны быть вместе. Поэтому обхватите пятки, если не сможете – лодыжки, не сможете лодыжки – обхватите ноги под коленями как можно ближе к ступням и тянитесь головой к коленям. Если вы выполняете комплекс асан, эта асана должна быть последней. При этом, сгибая правую ногу, левым локтем тянемся к колену, повернувшись в сторону согнутой ноги: крутим ногами, поочередно поворачиваясь в сторону согнутой ноги и касаясь её противоположным локтем. Кроме благотворного воздействия на мышцы и позвоночник, улучшается кровоснабжение внутренних органов, а соответственно, их работа, со временем даже укрепляется иммунитет. Нетоксичный, гипоаллергенный – отзыв с подробным рецептом и пошаговым фото - здесь- Компьютерная диагностика организма. Упражнение продолжаем до ощущения жжения в мышцах пресса и ещё немножко. На выдохе обопритесь на локти и предплечья, потом на пальцы ног, перейдите в упор лёжа. Вернуться к содержанию*************************************************************************************Другие мои отзывы, которые, возможно, будут вам интересны:- Как вылечить геморрой без лекарств? Упражнения из йоги в острой стадии и для профилактики обострений.- Как похудеть, если вам под 50, замедленный обмен веществ и вы принимаете лекарства, от которых полнеют? Отзыв врача: как я была компьютерным диагностом - здесь- Яичная скорлупа как идеальный источник органического кальция.. Сравнение с самыми известными препаратами кальция в таблетках. Перерыв на 10-20 секунд и второй подход, третий, четвёртый – сколько сможете. Тогда, когда выполнять упражнение тяжело, мышцы пресса при этом жжет как огнём. Чем ниже ноги над полом, тем эффективнее прорабатывается пресс. Вернуться к содержанию*** Эта асана воздействует на всё тело, укрепляет все мышцы спины, брюшного пресса, подтягивает и укрепляет ягодицы, мышцы ног. - здесь********************************************************************************************************************Буду рада комментариям и отвечу на все ваши вопросы! Так же это упражнение слабо эффективно, если его выполнять быстро. Мазь для суставов от ревматизма Случалось ли так, что на занятии ваш сосед по коврику, только начавший практиковать йогу, легко выполнял Самаконасану или Падмасану? Конечно, человеку с хорошей пластичностью многие асаны будут даваться легко. Такие люди достигают больших результатов в танцах и художественной гимнастике. Но излишняя подвижность в суставах влечёт за собой травмы и вывихи, а также увеличивает риск развития различных заболеваний, например раннего остеоартроза. Синдром гипермобильности суставов возникает при повышенной растяжимости основного соединительнотканного белка коллагена и чаще всего бывает наследственным. Гипермобильность имеет не только суставные проявления, так как коллаген содержится во всех соединительных тканях. Среди симптомов отмечают ранний варикоз, вегетососудистую дистонию, деформацию позвоночника, иммунодефицит, повышенную растяжимость и ранимость кожи, близорукость и дистрофию сетчатки глаза. Вылечить полностью синдром гипермобильности нельзя. Но компенсировать вред, который он приносит организму, возможно. Отражается это и на характере: проявляются быстрая утомляемость, раздражительность, мнительность. Для диагностики необходимо оценить пять простых движений, представленных ниже. При синдроме не рекомендуются избыточные нагрузки на связки и сухожилия (тяжелая атлетика, сноуборд, спортивные танцы), контактные виды спорта (хоккей, футбол, баскетбол, восточные единоборства). Засчитывается 1 балл при выполнении теста с правой или левой стороны. Пассивно разогнуть локтевой сустав 10 градусов (макс. Правильная практика йоги способна привести в норму вегетативную нервную систему. Результат считается положительным, если набрано 4 из максимально возможных 9 баллов.1. Многие из побочных проблем со здоровьем хорошо лечатся методами йога-терапии. Пассивно отогнуть назад пятый палец руки в пястно-фаланговом суставе более чем на 90 градусов (макс. Прежде всего необходимо уделить внимание укреплению мышц и связок силовыми и балансовыми асанами, стараясь исключить гибкостные элементы. Комплекс упражнений также должен включать аэробные нагрузки 3–4 раза в неделю минимум по 15 минут, однако частота сердечных сокращений не должна при этом сильно повышаться. Лучшим противодействием гипермобильности суставов станет укрепление соответствующего участка тела. Например, Уттанасану в глубоком наклоне с расслабленными коленными чашечками следует заменить статической работой в Вирабхадрасане III. Что вы чувствуете, глядя на гибких соседей по коврику, выполняющих йоганидрасану без разогрева? Поговорим о физиологическом аспекте гипермобильности. Этот синдром достаточно распространён и диагностируется примерно у 20% взрослых. Истинный масштаб неизвестен, так как чаще всего регистрируются уже вторичные проявления. При гипермобильности большое внимание следует уделять отстройке асан. Как правило, синдром гипермобильности наиболее выражен в коленных и локтевых суставах, поэтому самая распространённая ошибка – «висеть» на суставах в асанах стоя и балансах на ногах и руках. В этих позах суставы подвергаются компрессии, нарушается кровоток. Увеличивается осевая нагрузка, неравномерно перераспределяется вес на суставные поверхности, перетягивается суставная капсула. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо освоить суставные бандхи. В первую очередь джану-бандха (коленный замок), курпара-бандха (локтевой замок) и кати-бандха (поясничный замок). Надо научиться включать в работу мышцы, стабилизирующие сустав. Лучшим противодействием гипермобильности суставов станет укрепление соответствующего участка тела. Например, Уттанасану в глубоком наклоне с расслабленными коленными чашечками следует заменить статической работой в Вирабхадрасане III. Ещё одно правило, которое важно соблюдать людям с гипермобильностью суставов, – любые асаны на растяжку выполняются не пассивно, а с напряжением растягиваемой группы мышц или с суставной бандхой. Из практики исключаются висы и пассивные тракции на опоре (шведская стенка), так как они способствуют растяжению связок, удлинению мышц и их сухожилий, что приводит к разболтанности. Рекомендуются динамические упражнения на активную гибкость – карана-крамы – и на проработку суставов – сукшма-вьяямы с ограниченной амплитудой. Они могут служить разминкой либо быть основой практики. В конце блока асан хорошо выполнять пранаямы для активизации парасимпатической нервной системы. Например, уджай, полное йоговское дыхание, нади-шодхана. Преподавателям йоги необходимо активно выявлять учеников с гипермобильностью, объяснять им правила выполнения асан, формировать правильный стереотип движений, не поощрять выполнение только «гибкостных» упражнений. И практикующим, и преподавателям йоги важно помнить, что синдром может сочетаться с внесуставными проявлениями дисплазии соединительной ткани, которые манифестируют при избыточных нагрузках и могут прогрессировать. «Сильными толчками двигай [мышцы] живота то в одну, то в другую сторону. И действительно, из всех практик хатха-йоги наули выполняет самый глубокий массаж внутренних органов в области живота: желудка, поджелудочной железы, печени, тонкого кишечника. Это упорядочивает выделение пищеварительных секретов, улучшает пищеварение и способствует избавлению от многих его расстройств. Для освоения наули понадобится овладеть уддияна-бандхой.. Автор: Ольга Снегирева Кукуруза — наиболее популярная и важная зерновая культура в мире после риса и пшеницы. Кукурузное зерно содержит от 60 до 70% углеводов, до 20% белка, около 5% жира и порядка 1,5–2% минеральных веществ. Кукурузный белок содержит такие аминокислоты, как триптофан и лизин, натуральные сахара — глюкозу и фруктозу, жирное масло, витамины В1, В3 и В9, ретинол и аскорбиновую кислоту. Автор: Наталья Безус Статистика говорит, что жители мегаполисов страдают от головной боли гораздо чаще, чем люди из небольших городков. Стрессы, сидячая работа, недосыпание сильно влияют на наше состояние. И если для снятия боли часто бывает достаточно регулярно выполнять простые упражнения для шеи, то с мигренью всё обстоит гораздо сложнее. Людям, страдающим мигренью, эти симптомы точно знакомы...

Длительная лихорадка и боли в суставах Эфирные масло лаванды от боли в суставах. Укол в колено при артрозе препараты.